Cambiare Il Tuo Stile Di Vita Per Un Sonno Di Qualità.
La qualità del tuo sonno inizia da abitudini sane. Un programma prevedibile, attività calmanti e una testa rilassata sono tutte influenze positive sulla capacità del tuo corpo di trovare il sonno.
Se ritieni che addormentarti sia difficile per te, alcuni di questi suggerimenti possono essere utili. Ricorda, non esercitare inutili pressioni da solo se addormentarsi è difficile. Questo creerà solo stress e ansia, entrambi non preziosi per il tuo ciclo del sonno! Fai un respiro profondo, cerca di rilassarti e concentrati per trovare la serenità nella tua mente e nel tuo corpo fisico.
Gestire Lo Stress è La Chiave Per Ottenere Un Sonno Ristoratore.
Imparare a conoscere i metodi di comfort è un ottimo investimento per gestire lo stress. I metodi popolari includono immagini guidate, scrivere i tuoi pensieri in un diario, guardare immagini pacifiche, ascoltare musica rilassante, yoga e meditazione. Essere eccezionalmente stressati per lunghi periodi di tempo ha molti effetti evidenti sul tuo corpo e sulla tua mente. E lo stress può sicuramente interferire con la qualità del tuo sonno.
Ascolta il tuo corpo quando ti dice di rallentare o di riposarti.
Fattori Che Impediscono O Ritardano Il Sonno:
- L’esercizio fisico è una componente importante che molti uomini e donne trascurano. Camminare o fare esercizio per almeno 30 minuti è sufficiente per preparare il corpo a un profondo riposo notturno. Prova a farlo 4 7 giorni alla settimana. Evitare l’esercizio fisico non influisce solo sul tuo corpo; il tuo cervello è semplicemente troppo influenzato. Trasferire ed esercitare il proprio corpo rilascia dal cervello composti di benessere che governano i pensieri positivi e alleviano lo stress.
- Se il sonno notturno ti sta sfuggendo, NON fare sonnellini durante il giorno o la notte.
- Come accennato in precedenza, intervalli di ansia intensi possono devastare il tuo sonno. Prova alcuni degli approcci suggeriti sopra per rilassare la mente e prepararla per dormire.
- Fumare, bere alcolici o bevande contenenti caffeina possono ritardare la capacità del tuo corpo di addormentarsi. Evitali o eliminali e quantifica l’impatto che ha sulla qualità del sonno.
- Se stai assumendo farmaci, integratori, erbe o integratori, parla con il tuo medico degli effetti che potrebbero avere sul tuo sonno.
Sviluppa Una Sana Routine Di Sonno Notturno.
- Stare lontano da schermi e apparecchi luminosi 1,5 ore prima dell’orario di sonno programmato.
- Attività calmanti e rilassanti prima di coricarsi possono aiutare a ripagare una mente iperattiva. Prova a meditare oa fare il bagno.
- Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno arricchisce notevolmente la capacità del corpo di diventare un sonno profondo a intervalli programmati.
- D’altro canto, andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta. Assicurati solo di avere intenzione di svegliarti entro 8 ore o meno, poiché dormire troppo può sconvolgere il tuo corpo e la tua mente.
- Evita le bevande con alcol o caffeina la sera.
- Molte persone ritengono che evitare pasti pesanti almeno due ore prima di andare a dormire aiuti il proprio corpo a dormire più velocemente. Se il tuo metabolismo fa gli straordinari, stai consumando più energia del tuo corpo di quanta ne richieda per dormire sonni tranquilli.
- Prevenire attività che aumentano la frequenza cardiaca per le 2 ore prima di andare a letto.
- Assicurati che la tua zona notte sia tranquilla, buia e alla temperatura che preferisci. Potresti provare apparecchi come il BedJetto che aiutano a modulare la temperatura esatta del tuo materasso durante il sonno.
- Se non riesci ad addormentarti entro 45 minuti, alzati, spostati in un’altra stanza e prova un’attività rilassante per far addormentare il tuo cervello. Non vedere molto l’orologio o essere duro con te stesso se non sei in grado di addormentarti. Ognuno ha le sue notti libere quando trovare il sonno ci sfugge.
Quanto Sonno è Sufficiente?
Coloro che soffrono di insonnia tendono a preoccuparsi di dormire a sufficienza. Più cercano di manovrare, più frustrati e arrabbiati ricevono e più diventa difficile dormire.
Mentre per molte persone si consigliano dalle 7 alle 8 ore a notte, i bambini e gli adolescenti ne hanno bisogno di più. Le persone anziane spesso dormono meno di notte. Ma potrebbero comunque aver bisogno di circa 8 ore di sonno nell’arco di 24 ore.
Tieni presente che la qualità del sonno e quanto ti senti riposato dopo è fondamentale quanto la quantità di sonno che dormi.
Quando Cercare Un Aiuto Professionale
Occasionalmente problemi cronici legati alla creazione di un sano ciclo del sonno indicano che avrai bisogno di consigli da un professionista. Non rimandare la ricerca di aiuto se alcune delle seguenti condizioni si applicano a te:
- Sentimenti di tristezza o depressione per lunghi periodi di tempo.
- Il dolore o il disagio ti tengono sveglio.
- La medicina prescritta ti tiene vigile o introduce altri effetti collaterali indesiderati.
- I farmaci non prescritti, per dormire o altro, hanno effetti collaterali negativi per te.
