CDC segnala che 1 adulto su 3 non dorme a sufficienza durante la notte. Il sonno ha fatto parte della nostra vita sin dalla nascita, ma sappiamo quali vantaggi ha per noi dormire? Durante la preparazione all’esame, l’allenamento per una partita o la preparazione per un’altra importante occasione della vita, ci viene consigliato di dormire bene per ripristinare e rafforzare i nostri corpi fino a domani. Sebbene ciò sia corretto, non molti uomini e donne capiscono quanto sia prezioso il sonno.
A nessuno piace sprecare 8-9 ore della giornata in qualcosa che non offre nulla di tangibile, ma è qui che la maggior parte è sbagliata. Le persone più prospere, ad esempio, Bill Gates ha detto che le persone hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte, anche se credono o pensano in modo diverso.
All’interno del nostro intero mondo in rapida evoluzione, stiamo pianificando di aumentare la nostra produttività, spesso compromettendo il sonno. Ma a lungo termine, questa dipendenza ostacola la nostra performance generale?
Diamo un’occhiata.
Il Prezzo Di Dormire Di Meno
Potrebbe sconcertare le persone in quanto si dice che le ore di sonno irregolari costano in termini reali. Sì, costano denaro e ce n’è una prova.
La privazione del sonno può essere particolarmente dannosa per il mercato, poiché gli Stati Uniti subiscono una riduzione di 1,2 milioni di giorni lavorativi all’anno a causa di essa.
A causa della mancanza di sonno notturno, i dipendenti tendono a compensare le ore perse dormendo durante l’orario di lavoro. Questo porta a saltare il lavoro o addirittura ad affrontare la malattia.
Secondo Science Daily, la privazione del sonno aumenta il rischio di mortalità di un incredibile 13%.
La pratica diffusa di dormire meno di 7 ore per notte è diffusa in quasi tutti i settori, sia che si tratti di dipendenti di un’azienda o di chirurghi di un ospedale.
Gli individui che dormono meno hanno maggiori possibilità di commettere errori sul lavoro, mentre le persone che dormono bene sono più attente e concentrate mentre svolgono il loro lavoro.
Il discorso TED di Matt Walkers spiega tutto ciò che devi sapere sul sonno. Descrive come dormire 8 ore a notte possa migliorare notevolmente le capacità di apprendimento e di memoria delle persone.
Questo chiarisce perché gli studenti hanno difficoltà durante i test che tentano di ricordare le informazioni che hanno stipato la scorsa notte svegliandosi tutta la notte.
Matt spiega anche come meno sonno possa equivalere a malattie mortali come diversi tipi di cancro e persino un attacco di cuore che si verifica abbastanza regolarmente. Il sonno è la tua migliore possibilità di immortalità ”, dice Matt.
Frutti Di Un Sonno Costante
Ora che abbiamo spazzato via le spese di un sonno incoerente e improprio, è logico scoprire cosa succede dopo aver dormito correttamente.
Quando dormi, la tua produttività diminuisce, quindi seguendo questa logica, più sonno dovrebbe equivalere a una migliore produttività.
Dormire costantemente ogni notte senza lasciarti disturbare può fornirti i seguenti frutti:
- Maggiore capacità di apprendimento
- Migliore ritenzione e memoria
- Meno rischio di sviluppare malattie
- Meno possibilità di commettere errori o contrattempi
- umore migliore
- Facilità nel risolvere le richieste
- Minori possibilità di diventare sovrappeso
- Meno possibilità di sperimentare un burnout
Le persone spesso sentono che solo il numero di problemi di sonno. D’altra parte, anche la qualità del tuo sonno è importante.
Circa il 32% degli americani non dorme di buona qualità e con un sonno di prim’ordine intendiamo quel sonno tranquillo, senza trovare la necessità di svegliarsi ogni due ore circa per controllare il telefono per le notifiche o per qualsiasi altra attività su mano.
Andando avanti, gli alunni che perdono il sonno a causa dei compiti, della preparazione agli esami o delle attività extracurriculari osservano un calo dei voti e dei GPA.
È stato riferito che dormire in modo eccellente può essere utile per gli studenti, aiutandoli a conservare più dettagli e fare una ripresa migliore per migliorare i voti.
- Sonno adeguato
- Sonno costante
Sonno Adeguato
Bene, dì la dura verità. Se sei pigro al lavoro, è probabile che tu non dorma abbastanza a casa.
Di notte i nostri corpi si ristabiliscono e ci permettono di rilassarci fisicamente ed emotivamente, e svegliarsi in 4-6 ore produrrà un individuo con minori livelli di energia e maggiori possibilità di commettere errori sul lavoro.
La privazione del sonno non è limitata a 1 o 2 strade; infatti, svaluta completamente la salute di una persona, come descrive Hult.edu.
Uno studio chiarisce come le persone che dormivano in media meno di 7 ore a notte avevano una probabilità tre volte maggiore di sviluppare il raffreddore.
I dipendenti privati del sonno mostrano un comportamento noioso e non riescono a concentrarsi attentamente sul lavoro.
Mentre la privazione del sonno distrugge il nostro benessere fisico, inoltre, richiede un pedaggio sul nostro benessere psicologico esattamente nello stesso tempo. La privazione del sonno può renderci irritabili, arrabbiati e impazienti.
Durante la notte, una parte importante del tuo sonno si chiama REM (Rapid Eye Movement), e questo sonno è dove avviene la magia.
Il tuo cervello promuove l’apprendimento durante questa fase e crea sogni.
Inoltre, i tuoi muscoli e tessuti subiscono l’usura durante il giorno e questa fase esiste per ripristinarli e ripararli per un giorno diverso di battaglia.
Quindi oggi deve essere semplice capire come le persone che perdono il sonno REM abbiano difficoltà a superare una giornata tipo.
Le persone confrontano la privazione del sonno con la condizione di essere ubriachi, ed è un buon confronto perché meno sonno può farti essere noioso, reagire lentamente e perdere la capacità di concentrazione.
Sonno Costante
L’ingrediente successivo per raggiungere la crescita è il sonno costante.
CDC riferisce che per evitare disturbi cardiovascolari e riduzione della memoria, sono necessarie 7 ore di sonno per notte.
Quando gli orari del sonno sono contorti, le capacità cognitive subiscono un forte calo, e questo colpisce principalmente i giovani adulti e gli alunni che studiano nelle università e nelle scuole.
È stato condotto uno studio in cui un team di investigatori ha esaminato gli studenti di Harvard e ha creato un confronto tra le loro abitudini di sonno e il successo accademico.
Ciò che è importante menzionare è che tutti gli studenti hanno ricevuto le stesse ore di sonno ogni notte, tuttavia la loro coerenza era diversa.
Gli studenti che andavano a letto esattamente alla stessa ora ogni giorno e si svegliavano alla stessa ora ogni mattina osservavano GPA più elevati e migliori ritmi circadiani, mentre il contrario è stato osservato negli alunni che avevano schemi di sonno irregolari.
Andrew Phillips, nello stesso identico studio, prosegue affermando che andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora specifica ogni giorno è importante quanto la quantità di ore che una persona dorme.
Gli studenti che dormivano in modo incoerente avevano difficoltà a comportarsi bene. Quando avevano un corso alle 9 del mattino, il loro stesso corpo reagiva come se fossero le 6 del mattino, grazie agli orologi interni costruiti nei nostri sistemi.
Ma sorge la domanda: perché? È perché i nostri ritmi circadiani lavorano su un ciclo giorno-notte, anche se i nostri schemi di sonno incoerenti disturbano il ciclo, incontriamo difficoltà.
Il nostro corpo è progettato per scaricare diversi tipi di composti nel nostro cervello durante il giorno, tuttavia se dormiamo tardi o troppo presto, l’intero ciclo viene disturbato.
Come Posso Dormire Meglio Ed Essere Coerente?
Poiché abbiamo fornito prove adeguate per concludere che il sonno è essenziale e non semplicemente dormire, un sonno appropriato e coerente è fondamentale per promuovere uno stile di vita sano. Parliamo del modo in cui l’individuo può ottimizzare il proprio sonno.
Per questo, copri una vasta gamma di suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la qualità del tuo sonno.
Ecco come puoi migliorare le tue abitudini di sonno:
Spegni Il Telefono
Sleep.org riporta che molti americani riconoscono di usare i loro cellulari prima di dormire. Questa usanza distrugge la qualità del sonno perché i nostri telefoni emettono luci blu nitide che producono la nostra mente che crede che sia giorno.
Pertanto, ci rende più vigili e impegnati, impedendoci di godere di ottime notti di sonno.
I telefoni possono disturbare il tuo ritmo circadiano, rilasciando melatonina in quanto non ha bisogno di essere pubblicata.
Esortano le persone a creare uno spazio privo di tecnologia e a non dormire prima di aver impedito con successo l’uso dei gadget per circa 30 minuti. Questo aiuterà a dare un sonno significativo.
Esercizio Durante Il Giorno
Sappiamo tutti quanto sia importante l’esercizio per rimanere in buona salute, ma l’importante è quell’esercizio che ti fa venire sonnolenza.
Fare jogging, tirare pesi o esercitare i muscoli in qualsiasi modo durante il giorno esaurirà fisicamente tutto il tuo corpo, il che ti fa desiderare il tuo letto più che mai.
Crea L’ambiente Ideale
Non molte persone si rendono conto che un letto disordinato e congestionato raramente porta un sonno adeguato.
È importante creare la tua camera da letto, in particolare il materasso, presentabile e organizzata.
Potresti voler eliminare gadget o oggetti extra che occupano l’area, e questo include anche laptop da lavoro e persino programmi TV o video che sembrano rilassanti ma finiscono per avvisare il tuo cervello di rimanere sveglio e attivo.
Inoltre, puoi installare una luce fioca che ti rende sonnolento e migliora la tua esperienza di sonno.
Si consiglia vivamente di mantenere la temperatura fresca poiché le temperature calde rendono più difficile dormire.
Mangia Bene
Le nostre abitudini alimentari e alcoliche hanno un’influenza diretta sul nostro incontro con il sonno.
Di solito, le bevande alcoliche, le bevande e la caffeina sono sconsigliate poiché possono rendere il tuo cervello vigile e attivo, posticipando il tuo sonno per alcune ore o giù di lì.
Inoltre, evitare di mangiare troppo prima di andare a letto. Uno stomaco pieno non permetterà al tuo corpo di riposare comodamente.
Correggi Il Tuo Ritmo Circadiano
Prova a camminare o sederti alla luce del sole per ripristinare il ritmo circadiano.
Proprio come la tua mente non ha imparato a dormire la notte, il sole manterrà tutto il tuo corpo e la tua mente per seguire il ritmo circadiano e aiutarti a dormire pacificamente durante la notte.
Organizza Un Po ‘di Tempo Per Le Attività Di Routine
Molte persone preferiscono seguire i loro compiti regolari ogni sera prima di mettersi a letto, e questo avvisa i loro corpi che è ora di dormire.
Scriverai un paio di paragrafi nel tuo diario, berrai un bicchiere di latte caldo o farai una doccia calda per addormentarti.
Seguire una routine quotidiana ti permetterà di addormentarti senza sudare ogni giorno
Svegliati Correttamente
Invece di aprire gli occhi su uno smartphone, è meglio allungare il tuo corpo.
Bevi un bicchiere d’acqua, siediti in silenzio e pensa alla tua prossima giornata. Puoi provare la meditazione, lo yoga o leggere un libro per iniziare la giornata.
Scopri Il Miglior Design Del Sonno Per Te
Potresti aver sentito come le persone acquistano abiti firmati specifici per se stessi.
Bene, questo vale anche per il tuo sonno. La nostra genetica, secondo Healthline.com, decide di quante ore di sonno ha bisogno il nostro corpo ogni notte.
Inoltre, alcune persone trovano meglio dormire la notte mentre altre preferiscono rimanere in sintonia con i gufi e dormire durante il giorno.
Poiché il tuo corredo genetico non può essere modificato, puoi vedere e adattarti, il che ti lascia con la massima energia per tutto il giorno.
Non appena ti sei adattato alle tue routine di sonno specifiche, concepisci una routine e seguila rigorosamente.
Questo ti consentirà di iniziare a sentirti sonnolento durante il normale periodo di sonno e di svegliarti esattamente quando lo desideri.
Domande Frequenti
Per evitare i problemi e le idee sbagliate che le persone affrontano frequentemente, abbiamo creato una sessione di domande frequenti.
Come posso essere produttivo circa 5 ore di sonno? Sono 5 ore di sonno, ok? Un pisolino di 2 ore è troppo lungo? In che modo la privazione del sonno può influire sulla tua vita quotidiana? Quali sono i sintomi della privazione del sonno? Puoi morire per troppo poco sonno? Cos’è un ritmo circadiano?
