Queste sono panoramiche dei programmi di sonno alternativi più frequenti e non guide dettagliate. Si prega di seguire il collegamento e leggere la pagina della guida alla versione appropriata prima di tentare uno di questi programmi. Inoltre, tieni presente che questi programmi non sono scolpiti nella pietra e molte persone scelgono di personalizzarli in base alle loro esigenze.
Il monofasico è praticamente il programma di sonno più comune al mondo. Il sonno monofasico consiste essenzialmente nel dormire al giorno, normalmente tra le 7 e le 9 ore a notte. Il monofasico non è il metodo migliore per dormire contrariamente alla credenza popolare, ma è un sottoprodotto delle lunghe ore di lavoro della rivoluzione industriale che è rimasto uno standard culturale anche se il lavoro si è accorciato.
Il sonno segmentato è considerato la routine di sonno più naturale basata sulla fantascienza comune. Consiste di due fasi del sonno, entrambe notturne, la prima per andare a dormire al tramonto e la seconda per svegliarsi all’alba, combinate con i modelli di illuminazione del vicinato, l’alba e il tramonto. Se una persona cambia il proprio sonno dal sonno monofasico a quello segmentato, dopo un po ‘di acclimatazione sperimenterà un’alterazione nella regolazione ormonale, nel metabolismo energetico e anche una profonda chiarezza mentale durante il giorno, e anche il centro della sera. Un dormiente segmentato dorme in genere tra le 6 e le 8 ore al giorno.
Il sonno della siesta è abbastanza frequente in Spagna, Germania e molti altri paesi europei. La Spagna in particolare chiude i negozi nel centro del pomeriggio per alcune ore in modo che le persone possano tornare a casa per pranzo, sonnellini e altre attività tranquille. Il programma della siesta consiste in 5-6 ore di sonno durante la notte insieme a un pisolino da 20 a 90 minuti nel primo pomeriggio. Questa forma di sonno si combina con il nostro ritmo circadiano naturale è comunemente noto dagli scienziati per essere più in forma del sonno monofasico, con il breve riposo che aumenta la produttività e la vigilanza durante le ore diurne. Un dormiente bifasico dorme in genere tra le 5 e le 7 ore al giorno.
Triphasic è stato coniato per la prima volta e reso popolare da Leif ed è un programma efficiente e semplice. C’è poco adattamento coinvolto nel passaggio dal sonno monofasico al programma e ogni giorno si guadagnano da 3 a 5 ore in più. La ragione della sua semplicità di adattamento è che, molto simile al sonno bifasico, contrasta con il ritmo circadiano, anche utilizzando un riposo dopo il crepuscolo, un riposo prima dell’alba e un pisolino durante il giorno. Un dormiente trifasico normalmente dorme tra le 4 e le 5 ore al giorno.
Il programma Everyman è facilmente il programma di sonno ridotto più efficace fino ad ora, è in costante aumento di popolarità e le persone lo hanno raggiunto senza compromettere la loro salute attuale.Mentre i programmi monofasici, bifasici e trifasici sono tutti programmi centrici circadiani, i programmi Everyman fanno affidamento sia sul ritmo circadiano che su quello ultradiano. Ciò fa sì che i programmi Everyman abbiano un intervallo di adattamento significativamente più difficile rispetto alla maggior parte degli ultimi programmi, poiché la coerenza dei tempi tra i periodi di sonno è più problematica. Detto questo, Everyman è ancora notevolmente più facile di qualsiasi programma di solo pisolino. I programmi di Everyman includono Everyman due (E2) che è un con sonno di base tra 4,5 e 6 ore più 2 sonnellini di 20 minuti; Everyman 3, con un cuore tra 3 e 4 ore e 3 sonnellini di 20 minuti;e Everyman 4 utilizzando un nucleo tra 1,5 e 2,5 ore, con quattro sonnellini di 20 minuti.
Il sonno Dual-Core è una parte degli altri programmi, ma utilizza un sonno centrale intorno al tramonto, un nucleo intorno all’alba e molti sonnellini pomeridiani. I programmi dual-core possono avere i benefici del sonno segmentato e delle sieste e quindi è teoricamente molto salutare. DC1 è composto da due core per un totale di circa 5 ore di sonno e un pisolino nel mezzo della giornata. DC2 è composto da due core per un totale di circa 4 ore di sonno e due sonnellini durante il giorno. DC3 è solo due core per un totale di circa 3 ore di sonno e anche tre sonnellini durante il giorno.
Uberman è il programma polifasico più comunemente provato e più fallito. Ciò è in gran parte dovuto a un’incomprensione delle questioni connesse con il suo intervallo di adattamento. Uberman è il più noto programma di solo pisolino ed è un’estensione del programma Everyman, allo scopo di eliminare completamente il sonno del cuore. Sebbene Uberman sia molto difficile, può avere grandi vantaggi aumentando drasticamente la quantità di tempo a disposizione di una persona. Un Uberman può fare 8 o 6 sonnellini x20 minuti al giorno, con un periodo di sonno totale che varia da 2-3 ore ogni giorno.
Dymaxion è solo un altro popolare programma tentato, sebbene il suo problema sia ancora maggiore di Uberman, al punto da diventare quasi impossibile. Prevede che solo il gene DEC2 mutato con
sonno molto corto possa avere successo seguendo tale programma, che potrebbe includere molto meno dell’1% della popolazione mondiale. Il programma Dymaxion è stato coniato da Buckminster Fuller e prevede di dormire 4 volte al giorno per 30 minuti. Sebbene il programma Dymaxion non aumenti il tempo di veglia disponibile in quasi tutti gli Uberman, è apprezzato per il maggiore vantaggio per la vita sociale e lavorativa delle persone.
SPAMAYL:
SPAMAYL è il cugino più giovane e giovanile di Uberman. SPAMAYL sta per dormire polifasicamente quanto vuoi. SPAMAYL è stato coniato da Rasmus, finora sembra che sia l’unica persona ad avere successo a lungo termine. Sebbene Uberman abbia un senso di estrema rigidità, SPAMAYL richiede un sonno aggiuntivo per una maggiore flessibilità. SPAMAYL è significativamente più flessibile di Uberman, perché Rasmus potrebbe spostare le cose per eventi sociali e anche uno SPAMAYLer può aspettarsi di fare non meno di sette sonnellini al giorno, e spesso ne richiede fino a 10. Rasmus generalmente ottiene tra 2,5 e 4 ore di dormire per notte.
