In Che Modo L’ansia Influisce Sul Sonno?

9 dicembre

Quasi tutti l’hanno sperimentato. Ti metti a letto, spegni le luci e all’improvviso la tua mente funziona per tutta la giornata al ritmo di una maratona. Posso sfogliare quel rapporto al lavoro? Ho chiuso a chiave la porta d’ingresso? E le fatture dovute alla fine della settimana come le pagherò? E quella presentazione che devo fare domani, sono pronta? Ricordi l’ultima volta che mi sono messo in imbarazzo?

Succede al meglio di noi. Lo stress è una risposta normale e naturale al pericolo di vita. È uno stato di maggiore vigilanza che ti aiuterà a diventare più consapevole del tuo ambiente e ti consentirà di prepararti a potenziali pericoli sia che si tratti di sicurezza fisica, come essere soli in un parcheggio buio, o sicurezza emotiva, come prepararti per un test o presentazione. Ma quando l’ansia diventa così intensa da causare difficoltà al lavoro, a scuola o nelle relazioni, o anche se dura anche dopo che l’evento o la situazione stressante è stata risolta, questi potrebbero essere indicatori di un problema più profondo.

Stress Che Cos’è Esattamente?

L’American Psychological Association (APA) definisce lo stress come un’emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, idee ansiose e cambiamenti corporei come l’aumento della pressione sanguigna. Sì, l’ansia non è nella tua testa. Colpendo oltre 40 milioni di persone solo negli Stati Uniti, i disturbi d’ansia sono le diagnosi di salute mentale più comuni. L’Istituto Nazionale di Salute Mentale (NAMI) delinea diversi tipi di disturbi d’ansia; Di seguito sono elencati alcuni dei più comuni:

Disturbo d’Ansia Generalizzata (GAD)

Il disturbo d’ansia generalizzato è caratterizzato da un’eccessiva preoccupazione per gli eventi o le attività quotidiane. È normale sottolineare in una certa misura fattori di stress come il lavoro, le relazioni e alcuni altri scenari di vita. Eccessivo di solito suggerisce che lo stress che stai vivendo è così grave che il suo funzionamento impatta in uno o più aspetti della tua vita e dura per oltre sei mesi indipendentemente dalle condizioni. Ad esempio, potresti essere costantemente preoccupato per le tue finanze, anche se le bollette sono tutte pagate, o preoccuparti eccessivamente dei tuoi voti al college anche quando sei sempre stato uno studente A.

Disturbo d’ansia sociale (SAD)

Il disturbo d’ansia sociale, a volte chiamato anche fobia sociale, è caratterizzato da un’eccessiva preoccupazione o preoccupazione per occasioni o situazioni sociali. Questa non è solo timidezza o angoscia. Ancora una volta, l’indagine richiede che lo stress sociale causi problemi in una serie di aree dell’esistenza. Il malato di ansia sociale di solito si preoccupa così tanto degli scenari sociali che li prevengono del tutto, se ne vanno presto o trovano scuse per non andare. Questo può influenzare la loro capacità di lavorare, andare a scuola o mantenere relazioni con amici, familiari o partner romantici. Soprattutto, sono generalmente preoccupati di essere giudicati negativamente o rifiutati da altre persone in condizioni sociali.

Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Il disturbo ossessivo compulsivo è spesso mostrato in TV, ma gli indicatori non sono neanche lontanamente divertenti per chi soffre di DOC. Può essere una condizione devastante. La distinzione tra disturbo ossessivo compulsivo e disturbo d’ansia generalizzato è che il disturbo ossessivo compulsivo ha bisogno di due componenti: ossessioni e compulsioni. Le ossessioni sono pensieri e paure, immagini o impulsi ripetuti e invadenti. Di solito si tratta di possibili lesioni a se stessi o ai propri cari. Le compulsioni sono comportamenti che il malato sente di dover eseguire per essere in grado di alleviare l’ansia. Può trattarsi sia di attività fisiche come lavarsi le mani, sia di attività psicologiche, come contare o controllare. Le ossessioni e le compulsioni possono richiedere ore e ore del giorno, influenzando seriamente la capacità di funzionare nelle funzioni della vita quotidiana.Il malato di DOC normalmente sa che le sue ossessioni e compulsioni non hanno senso. Tuttavia, si sentono incapaci di resistere alla necessità di parteciparvi. Esistono anche diverse categorie di DOC. Per molti, le ossessioni e le compulsioni si concentrano quasi esclusivamente nella loro relazione romantica. Per altri, il tema è l’inquinamento, la paura che o si ammalino a causa della contaminazione, o che contaminino accidentalmente qualcun altro e causino la loro malattia o lesioni. Anche l’accumulo può essere un sintomo, anche se esiste anche un’identificazione separata per Accumulo di infezione, che può avere un aspetto leggermente diverso. A volte l’identificazione del disturbo ossessivo compulsivo può essere complicata, perché, per coloro che hanno solo compulsioni emotive, potrebbero non riconoscere di essere coinvolte in compulsioni in alcun modo.Non è raro che a questi malati di DOC venga inizialmente diagnosticato un Disturbo d’Ansia Generalizzata prima che un medico esperto riconosca il divario.

Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)

Molte persone che sperimentano eventi angoscianti avranno flashback, incubi o persino ricordi intrusivi sull’evento. D’altra parte, l’individuo che ha PTSD continua ad essere ansioso e / o depresso per l’evento per settimane o anni dopo. Il disturbo da stress post-traumatico va spesso insieme al disturbo di panico, ma non sempre. Inoltre, il suo potenziale per sviluppare il disturbo da stress post-traumatico non solo vivendo un trauma in prima persona, ma anche assistendolo o ascoltandolo.

Disturbo di panico (PD)

Il disturbo di panico è un po ‘diverso dagli altri disturbi d’ansia, in quanto spesso gli attacchi di panico sembrano venire dal blu. Accadono all’improvviso, senza alcun preavviso, e spesso possono essere dannosi per lo stile di vita di una persona; poiché sono quasi impossibili da prevedere, possono influire sulla capacità di lavorare, andare all’università e un certo numero di altri compiti della vita. Può anche essere una tensione fiscale ancora maggiore rispetto ad altre forme di stress. Spesso le persone che soffrono di attacchi di panico incontrano la paura di essere in scadenza, il che può sembrare molto reale, quindi visitano il pronto soccorso. La spesa per le escursioni ER può davvero accumularsi. Spesso, poiché l’esperienza di avere un attacco di panico è davvero dolorosa, il malato ha molta paura di averne un altro. Purtroppo, questo rende sempre più probabile che si verifichi un attacco di panico.

I sintomi dei disturbi da stress sono spesso molto simili e molte si sovrappongono. È anche comune che a un individuo venga diagnosticato più di 1 tipo di disturbo da stress. Alcuni dei sintomi più comuni dei disturbi d’ansia includono:

• Irritabilità
• Sforzo muscolare
• Problemi di memoria
• Problemi di sonno
• Facilmente svuotato
• Sensazione di tensione o nervosa
• Battito cardiaco veloce
• Fiato corto
• Sudorazione
• Tremante o tremante
• Sentirsi fuori controllo, come se stessi impazzendo, o un senso di morte imminente
• Intensa paura di scenari, ambienti o oggetti che portano all’evitamento

Ancora una volta, è importante ricordare che avere uno o più di questi sintomi non significa avere un disturbo d’ansia, la maggior parte di questi sintomi compaiono in altre condizioni di salute fisica e mentale e quindi sono anche reazioni ordinarie a una serie di eventi e situazioni della vita. Tuttavia, se i sintomi diventano così estremi che non riesci a sopportarlo, o se iniziano a causare difficoltà nella tua vita, chiama il tuo medico.

Stress E Sonno: Un Circolo Vizioso

La connessione tra ansia e sonno è ben stabilita. Probabilmente hai già capito che l’ansia e l’ansia possono portare alla privazione del sonno. Ma la ricerca dell’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) indica che potrebbe anche funzionare al contrario, la privazione del sonno può anche causare ansia. Ciò può provocare un circolo vizioso in cui non dormi perché sei stressato, il che peggiora l’ansia, il che rende ancora più difficile dormire. L’insonnia persistente può influire notevolmente sulla regolazione dell’umore se sei stanco, questioni che generalmente possono rotolare via dalla schiena possono sembrare intollerabili, scatenando rabbia, ansia o depressione, che possono rendere più difficile dormire. Ma non preoccuparti, ci sono molte cose che puoi provare a casa tua.

Innanzitutto, assicurati di avere il materasso ideale. Il Better Sleep Council suggerisce di sostituire il materasso ogni 7-10 decenni. Ci sono una serie di variabili che entrano nella scelta del materasso giusto per te, dai un’occhiata alla nostra guida all’acquisto di materassi per maggiori informazioni.Se hai il materasso ideale e hai ancora difficoltà a dormire, ecco alcune cose che potresti provare :

• Respirazione profonda e meditazione guidata . Ci sono una serie di programmi là fuori progettati per aiutarti a calmare la mente prima di andare a letto, alcuni dei più popolari sono Calm, Insight Timer, Aura, Headspace e Breethe.
• Leggi un romanzo. Questo funziona meglio per alcune persone rispetto ad altri; l’importante sarebbe cambiare il tempo sullo schermo, poiché la luce blu di TV, tablet, telefono e altri apparecchi può buttare via il tuo ritmo circadiano il timer nella tua testa che dice che è ora di dormire o svegliarsi e diminuire il totale quantità di melatonina che la tua mente genera uno dei principali ormoni responsabili di farti sentire esausto.

• Alzarsi dal letto. Se rimani a letto per venti minuti e non riesci ancora ad addormentarti, alzati e fai qualcos’altro, possibilmente prova una di quelle azioni sopra, come la meditazione o lo studio di un romanzo, o ascolta delle canzoni. Stare lì sveglio può portare la tua mente ad associare l’ambiente in cui dormi con la veglia e probabilmente anche una buona dose di frustrazione e ansia.
• Funzione in questa routine della buonanotte . Una fantastica routine della buonanotte sembra un po ‘diversa per tutti; ma assicurarti di andare a letto e svegliarti, alla stessa ora ogni giorno sì, anche i fine settimana è una delle componenti più importanti di una fantastica routine della buonanotte.
• Igiene del sonno . No, non stavo parlando di lavarti i denti, anche se questo è importante. L’igiene del sonno include una routine regolare prima di coricarsi, nonché variabili ambientali come assicurarsi che la stanza sia fresca, buia e silenziosa; evitare di mangiare e fare esercizio troppo vicino al momento di coricarsi; usare la camera da letto solo per dormire non lavorare, guardare la TV, ecc .; prevenire o ridurre il consumo di caffeina e alcol; e tenere gli occhi lontani dall’orologio.

Quando Le Strategie A Casa Non Funzionano

L’ansia è, naturalmente, solo una delle numerose sfide che causano problemi di sonno. Altri disturbi del sonno, disturbi della salute mentale come depressione o disturbi d’ansia e disturbi della salute fisica possono portare a difficoltà a dormire sia ad addormentarsi che a rimanere addormentati. Apnea notturna, insonnia, attacchi di ansia, sonnambulismo, narcolessia e sindrome delle gambe senza riposo sono alcuni dei più comuni. Quindi, se hai difficoltà a dormire di nuovo, è fondamentale che parli con il tuo medico o anche con uno specialista del sonno. Possono aiutarti a fornirti una diagnosi e un trattamento precisi e informazioni mediche. Se un disturbo d’ansia è un offensore, ecco alcune delle cose che potrebbero suggerire:

• Terapia comportamentale cognitiva (CBT). La CBT è senza dubbio una delle terapie comportamentali migliori e ben studiate per l’ansia e i disturbi d’ansia e, per estensione, può anche fare miracoli per il sonno.Ci sono diverse strategie e terapie diverse che rientrano nell’ombrello della CBT, ma in generale, La CBT può essere utilizzata per identificare modelli di comportamento e pensiero malsani e sostituire comportamenti sani e più efficaci.

La CBT di solito è molto strutturata e spesso ti vengono assegnati compiti a casa per mettere in pratica esattamente le abilità che apprendi in terapia nella vita di tutti i giorni. È spesso più veloce della psicoterapia convenzionale, nota anche come terapia della parola, e la maggior parte delle compagnie di assicurazione è spesso più disposta a coprirla.

• Farmaci. Spesso, combinare il trattamento della salute psicologica con i farmaci porta a risultati ancora migliori rispetto a uno solo o l’altro da solo. Esistono molti farmaci diversi che possono aiutare con il sonno e pro e contro per ciascuno. Ad esempio, le benzodiazepine come Xanax, Klonopin e Valium tendono a funzionare velocemente, con meno effetti collaterali; ma possono anche creare dipendenza e il tuo corpo può abituarsi a loro velocemente in modo che tu voglia sempre di più che funzioni. Questi di solito sono prescritti solo come riparazione breve e talvolta richiedono un viaggio da uno specialista, come uno psichiatra, poiché i medici di assistenza primaria a volte non possono consigliarli.

Gli antidepressivi, come Prozac, Zoloft, Celexa e numerose altre persone, possono avere più effetti collaterali in alcune persone e impiegare più tempo per lavorare occasionalmente 60 90 giorni. Tra i lati positivi, possono spesso essere assunti a lungo termine e, poiché non creano dipendenza, i medici sono più inclini a prescriverli e molti medici di base e persino infermieri possono prescriverli.

I beta-bloccanti, spesso usati per trattare l’ipertensione, possono anche occasionalmente aiutare con lo stress poiché aiutano con alcuni dei sintomi corporei battito cardiaco rapido, tremore / tremore e arrossire.

Il tuo medico avrà la capacità di aiutarti a decidere quale farmaco è meglio per te considerando eventuali altri farmaci che stai assumendo, il tuo benessere e altri problemi di salute.