La fibromialgia è una condizione di dolore cronico sorprendentemente comune che colpisce circa 10 milioni di persone negli Stati Uniti. Tuttavia, è spesso mal diagnosticato e frainteso. Uno dei motivi è perché si sa molto poco su ciò che causa la condizione. La diagnosi è difficile e può richiedere anni poiché non ci sono test o test per individuare la fibromialgia oltre a escludere altri problemi. La mancata diagnosi e lo stigma che spesso accompagna la condizione possono essere frustranti per i pazienti e per i loro caregiver.
Anche il dolore alla fibromialgia gestisce la mossa. Viene spesso definito come un dolore comune o descritto come una sensazione acuta, bruciante, di formicolio. Altri sintomi che accompagnano il dolore muscolare possono includere nebbia cerebrale, affaticamento e sonno alterato, inducendo alcuni ricercatori a suggerire che il sonno carente potrebbe essere ricondotto all’inizio della fibromialgia.
Se Soffri Di Fibromialgia O Ti Prendi Cura Di Qualcuno Con La Condizione, è Probabile Che Il Tuo Sonno Stia Soffrendo. Ma è Possibile Dormire Bene Nonostante La Fibromialgia.
Strategie Per Dormire Meglio Con La Fibromialgia
I problemi di sonno spesso accompagnano una diagnosi di fibromialgia. Sfortunatamente, un sonno insufficiente può lasciarti affaticato e più sensibile al tuo dolore. Migliorare la qualità del sonno può spesso migliorare i sintomi della fibromialgia. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere una migliore qualità del sonno
- Crea un ambiente favorevole al sonno: la tua camera da letto dovrebbe essere un rifugio riservato solo al sesso e al sonno. Rimuovi il disordine in eccesso, scambia le tue vecchie lenzuola per ottenere quelle morbide e comode, sostituisci i rivestimenti delle finestre come le tende che bloccano la luce indesiderata e utilizza una macchina solida per strisciare fuori dal suono e addormentarti.
- Regola la posizione del sonno: può essere difficile trovare una posizione comoda per dormire ogni volta che provi dolore. Tuttavia, la postura sbagliata del sonno può effettivamente portare a più dolore e angoscia. Il posto migliore per la maggior parte delle persone è sulla schiena con le gambe distese e le braccia su un fianco. Il prossimo posto consigliato è su un fianco con le gambe leggermente piegate. Si consiglia vivamente di non dormire sulla pancia, poiché ciò fa sì che la colonna vertebrale si sovrapponga e anche il collo si torca a disagio di lato.
- Utilizza il cuscino giusto: i cuscini sono progettati per aiutarti a mantenerti comodo mentre dormi. Ma un cuscino troppo sottile o spesso può far cadere il collo fuori allineamento con la colonna vertebrale. Se dormi sulla schiena, usa un cuscino che consenta alla testa di affondare abbastanza in modo che il mento sia ad un angolo ideale rispetto al busto. Se dormi lateralmente, usa un cuscino più spesso che tenga la testa allineata con la colonna vertebrale.
- Affidati ai cuscini per il corpo: i cuscini possono essere utili in altre aree oltre che sotto la testa. Se dormi sulla schiena, prova a mettere un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la tensione nella parte bassa della schiena. Chi dorme di lato può posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale allineata e limitare il dolore all’anca.
- Investire in un nuovo materasso: un vecchio materasso con poca assistenza può peggiorare il dolore e persino causare nuovo dolore. Considera un nuovo materasso creato con memory foam o lattice. Queste schiume offrono un’ammortizzazione extra per ottenere punti di pressione sensibili su spalle e spalle.
Considerazioni Aggiunte Con Il Sonno E La Fibromialgia
Insonnia e fibromialgia
L’insonnia e la fibromialgia sono sfortunati compagni di letto. L’insonnia è un disturbo del sonno in cui hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli durante la notte e hai difficoltà a riaddormentarti. Gli effetti dell’insonnia – esaurimento, mal di testa, difficoltà di concentrazione, bassa potenza e sbalzi d’umore – possono anche imitare i sintomi della fibromialgia, offuscando ulteriormente le linee. Tuttavia, l’insonnia è davvero diffusa tra le persone con fibromialgia che nel 2010 l’American College of Rheumatology ha incluso il disturbo del sonno tra i suoi criteri diagnostici rivisti per la fibromialgia.
Mentre la ragione alla base dei problemi di sonno tra le persone che hanno la fibromialgia non è completamente nota, si pensa che le persone con questa condizione potrebbero avere un deficit del neurotrasmettitore serotonina, che svolge un ruolo nella regolazione del sonno.
Stanchezza cronica e fibromialgia
Proprio come la fibromialgia, la sindrome da stanchezza cronica è un disturbo clinicamente inspiegabile caratterizzato da stanchezza invalidante e dolore e tenerezza diffusi. La distinzione tra i due disturbi è quella con la fibromialgia, il dolore è il sintomo predominante in cui, come nell’esaurimento cronico, il sintomo prevalente è la schiacciante mancanza di vitalità.
Non è raro che qualcuno possieda sia la fibromialgia che la sindrome da stanchezza cronica esattamente nello stesso tempo. In effetti, alcuni professionisti medici ritengono che entrambi siano in realtà lo stesso identico disturbo ma espresso in vari modi.
Fibromialgia, sonno e stress
Sebbene la causa della fibromialgia rimanga poco chiara, il problema è spesso innescato da un evento stressante, in particolare stress fisico o emotivo.Alcuni probabili fattori scatenanti includono incidenti, infezioni virali, interventi chirurgici o parto o la perdita di una persona cara.
Questa A Volte è Un’arma A Doppio Taglio Per Le vittime Della Fibromialgia Perché Lo Stress è Correlato All’insonnia E Al Risveglio Notturno, Che Sono I Segni Classici Della Fibromialgia.
Ulteriori Informazioni Sulla Fibromialgia
Il dolore e la stanchezza sono le indicazioni principali della fibromialgia. In accordo con i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la condizione può essere accompagnata anche da altri sintomi:
Sintomi della fibromialgia
- Problemi di sonno, come l’insonnia o il risveglio notturno
- Problemi di salute emotiva come la depressione e l’ansia spesso accompagnano le malattie croniche
- Mal di testa ed emicrania
- Problemi digestivi, come dolore addominale, gonfiore, costipazione e sindrome dell’intestino irritabile.
Ragioni per la fibromialgia
Non è noto quale sia la causa della fibromialgia, tuttavia molti professionisti sanitari ritengono che ci siano diversi fattori che contribuiscono allo sviluppo di questa malattia:
- Messaggi di dolore anormali : un concetto è che il sistema nervoso centrale elabora i messaggi di dolore altrimenti nelle persone con fibromialgia rispetto alle persone senza la condizione.
- Squilibri chimici : la ricerca ha scoperto che le persone con fibromialgia hanno livelli più bassi di ormoni dopamina, noradrenalina e dopamina. Questi ormoni sono responsabili della regolazione dell’umore, dell’appetito, del sonno e della risposta allo stress, oltre a elaborare i messaggi di dolore inviati dai nervi.
- Problemi di sonno : la difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati è un sintomo della fibromialgia. Una teoria è che un deficit di sonno può causare estrema stanchezza e renderti più sensibile al dolore, portando alla fibromialgia.
- Genetica : la genetica può anche svolgere un ruolo per un numero di individui. Sebbene la malattia non sia trasmessa direttamente dai pazienti ai bambini, sembra raggrupparsi all’interno delle famiglie.
Cos’è la fibromialgia riconosciuta?
Al momento non sono disponibili test diagnostici per la fibromialgia. I medici spesso diagnosticano la malattia dopo aver esplorato l’anamnesi di un paziente, condotto un esame fisico ed eseguito radiografie o analisi del sangue. La diagnosi può essere fatta dopo aver escluso ulteriori condizioni mediche.
Opzioni Di Trattamento Della Fibromialgia
Farmaci
Gli oppioidi, come l’idrocodone e l’OxyContin, sono stati utilizzati da circa un terzo dei malati di fibromialgia, tuttavia, ci sono poche prove che questi farmaci fossero utili e che la maggior parte rappresentasse i rischi di dipendenza e overdose. Le linee guida attuali scoraggiano l’uso di oppioidi per la fibromialgia. Invece, ci sono numerosi altri trattamenti trovati per essere più sicuri e migliori nel trattare la condizione:
- Gli analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol), l’ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve) sono spesso raccomandati come trattamento di prima linea per il dolore.
- Gli antidepressivi noti come inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRI) come duloxetina (Cymbalta) e milnacipran (Savella) così come l’antidepressivo triciclico amitriptilina, sono solitamente prescritti per trattare il dolore ai nervi.
- Il miorilassante ciclobenzaprina è usato occasionalmente per alleviare la rigidità causata dall’affaticamento muscolare.
- Anche i farmaci antiepilettici come il gabapentin (Neurontin) si sono dimostrati in grado di trattare il dolore da fibromialgia.
- L’anticonvulsivante Pregabalin (Lyrica) è stato il primo farmaco su prescrizione approvato dalla Food and Drug Administration per il trattamento della fibromialgia.
Cambiamenti nello stile di vita
- Dai la priorità all’esercizio e al movimento. Un leggero esercizio aerobico non solo aiuta a dormire la notte, ma può anche ridurre lo stress e il dolore da fibromialgia. Assicurati di non fare esercizio troppo vicino al momento di coricarti. L’esercizio rilascia endorfine, l’ormone del benessere, che ti fa sentire più pieno. Piuttosto, pianifica i tuoi allenamenti all’inizio della giornata.
- Crea una routine notturna. Impostare un orario regolare per andare a letto la sera e svegliarsi la mattina potrebbe aiutare a ripristinare il ritmo circadiano, l’orologio interno del tuo corpo. Con il tempo, il tuo corpo inizierà ad adattarsi al programma, il che ti renderà più facile addormentarti prima di coricarti e svegliarti la mattina.
- Considera le tue abitudini alimentari. Ciò che mangi durante il giorno può avere un grande impatto sulla qualità del sonno. Evita la caffeina dopo la giornata, inclusi tè, caffè, bibite e cioccolato. Inoltre, tieni presente che alcuni antidolorifici o rimedi contro il raffreddore possono contenere caffeina e dovrebbero essere evitati nel tardo pomeriggio e la sera. Riduci anche i prodotti contenenti lattosio, come latte, formaggio e gelato nel tardo pomeriggio, poiché possono causare crampi allo stomaco e gonfiore. E allevia i cibi fritti o piccanti che provocano il bruciore di stomaco.
- Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è un tipo di meditazione che implica concentrarsi sull’essere consapevoli di ciò che il corpo sta percependo e provando nel momento. La ricerca mostra che prendersi il tempo per meditare su se stessi ed esercitare la consapevolezza migliora significativamente l’insonnia, la qualità del sonno, la sonnolenza e il disturbo del sonno nelle persone con fibromialgia.
- Elimina l’abitudine al fumo. Ci sono stati innumerevoli studi che rivelano gli effetti dannosi del fumo di sigaretta. Studi più recenti hanno mostrato effetti simili con lo svapo. Secondo il dottor Mehmet Oz, lo studio indica che il fumo può aggravare i sintomi della fibromialgia. La nicotina, che si trova nei due fumi e nelle sigarette elettroniche, può essere uno stimolante e può interferire con il sonno.
Sii Consapevole Dei Tuoi fattori Di stress . Vari Studi Hanno Dimostrato Che Lo Stress Emotivo Non Solo Interrompe Il Sonno, Ma Può Renderti Più Sensibile Al Dolore.
Che tu soffra di fibromialgia o ti prenda cura di qualcuno con la condizione, conoscere le situazioni che ti causano stress e intraprendere azioni per evitarle, disarmarle o eliminarle è un primo passo per ridurre l’ansia.
Integratori e alternative olistiche
Trattamenti alternativi possono fornire sollievo dai sintomi della fibromialgia. Tuttavia, assicurati di consultare prima il tuo medico per assicurarti che una particolare terapia non interferisca con i farmaci che stai assumendo.
- La melatonina è l’ormone naturale del sonno del corpo. La melatonina sintetica può essere disponibile come aiuto per dormire e può aiutare a regolare il ciclo del sonno.
- 5-HTP (5-idrossitriptofano) è un integratore progettato per aumentare i livelli di serotonina. Una carenza di serotonina è associata al dolore della fibromialgia.
- L’erba di San Giovanni è un’erba nota come antidepressivo naturale. Anche se non c’è assolutamente alcuna prova concreta, l’erba di San Giovanni può trattare la fibromialgia e potrebbe aiutare con la depressione, un sintomo frequente della fibromialgia.
- L’agopuntura è un tipo di medicina alternativa secolare radicato nella medicina tradizionale cinese. Si tratta di posizionare gli aghi in determinati punti di pressione all’interno del corpo. È stato dimostrato che l’agopuntura tratta efficacemente il dolore e l’insonnia, sintomi frequenti della fibromialgia.
- Gli esercizi di comfort , tra cui meditazione, consapevolezza e autoipnosi, possono aiutare a rilassare il corpo e anche consentire al cervello di elaborare meglio lo stress, che può ridurre il dolore della fibromialgia e migliorare il sonno.Secondo il consulente di neurologia della risorsa medica, la terapia cognitivo comportamentale aumenta la fiducia dei pazienti nella loro capacità di gestire la loro condizione e aiuta a trasformare pensieri e sentimenti negativi riguardo ai loro sintomi di dolore, stanchezza e insonnia.
Trattamento cognitivo-comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale è una forma di psicoterapia che si è dimostrata in grado di trattare una serie di condizioni tra cui ansia e depressione legate a disturbi cronici come la fibromialgia.
Secondo La Fonte Medica Neurology Advisor, la Terapia Cognitivo Comportamentale Aumenta La Fiducia Dei Pazienti Nella Propria Capacità Di Gestire La Propria Condizione E Aiuta A Trasformare I Pensieri E Le Sensazioni Negative Riguardo Ai Loro Sintomi Di Affaticamento, Dolore E Insonnia.
Il Cibo Da Asporto
Si stima che circa 10 milioni di americani soffrano di fibromialgia, una condizione che causa dolore diffuso, affaticamento e insonnia. Le difficoltà di sonno sperimentate da chi soffre di fibromialgia sono a volte un’arma a doppio taglio poiché la carenza di sonno può aumentare la sensibilità al dolore e peggiorare i sintomi della fibromialgia.
Indipendentemente dal fatto che la fibromialgia sia una malattia in gran parte fraintesa e diagnosticata erroneamente, ci sono prove evidenti che coloro che soffrono di questa condizione cronica possono cercare sollievo e godersi effettivamente un sonno di qualità. Questo, a sua volta, aiuta ad alleviare i loro sintomi e migliorare la qualità della vita.
Incontra i nostri revisori medici
Dott.ssa Alaina Rajagopal, MD, PhD
Il dottor Rajagopal è un medico di pronto soccorso con un dottorato in salute pubblica, virologia e scienze spaziali. Tratta regolarmente i pazienti al pronto soccorso per problemi con il sonno. Ospita anche un podcast noto come Documenti di emergenza in cui fornisce contenuti medici affidabili al pubblico in generale.
Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP
Prima di fondare il proprio studio, Vivian ha lavorato come fisioterapista presso il Cedars-Sinai Medical Center nelle loro strutture ambulatoriali e per la colonna vertebrale, oltre a condurre studi privati a Beverly Hills, CA. È specializzata nel trattamento di lesioni spinali, disfunzioni posturali, distorsioni e stiramenti e lesioni spinali in generale
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