Mi viene chiesto spesso di leggere prima di andare a letto ed è un argomento molto interessante. Prima di entrare nei dettagli, però, voglio ringraziarti.
Sono grato a tutti coloro che hanno risposto al mio sondaggio sul sonno di tre domande sui contenuti che vorresti vedere in queste newsletter. Se non hai ancora avuto una possibilità, fammi un favore e portalo qui e aiutami a creare il contenuto che vorresti leggere.
Leggere è Una Passione.
Sono sempre entusiasta di parlare dell’importanza di un rituale notturno efficace e di come aiuta a preparare il corpo al sonno. Questo rituale può essere composto da un numero qualsiasi di piccoli compiti come lavarsi i denti, fare il bagno o meditare. Se non hai un rituale, il mio Power Down Hour è un’ottima guida. Dividi il tempo prima di andare a letto in tre sezioni da 20 minuti. La prima sezione di 20 minuti dovrebbe essere spesa per occuparsi di qualsiasi attività che non può aspettare fino al mattino. Il secondo dovrebbe puntare sull’igiene: lavarsi i denti, lavarsi il viso, magari un bagno caldo. Durante la sezione finale, dovresti concentrarti su qualcosa di rilassante. Un libro è un’ottima scelta. La lettura, di per sé, non provoca sonnolenza, ma distrae dai guai della giornata, facilitando il sonno.
Mi piace un libro prima di coricarsi e generalmente raccomando alle persone di leggere narrativa di notte piuttosto che saggistica. La narrativa è più rilassata perché non devi essere introspettivo e non richiede molte capacità intellettuali. Con la saggistica, l’esperienza può sembrare più riflessiva e allarmante. Queste sono alcune altre grandi regole da considerare quando si sceglie una favola della buonanotte.
- Mentre un libro emozionante può essere divertente e memorabile, uno noioso renderà più facile addormentarsi più velocemente.
- Evita di leggere tutto ciò che è emotivamente inquietante.
Potrebbe aiutarti a dormire meglio. Secondo un sondaggio condotto da SleepJunkie su 1.000 persone, i topi di biblioteca della buonanotte guadagnavano più soldi, facevano scelte più sane e avevano una visione migliore della vita. Quasi il 50% dei partecipanti al sondaggio ha aperto un libro prima di posporre almeno una volta alla settimana e leggere per una media di 43 minuti. Dissero che leggere libri di notte li aiutava a rilassarsi, aumentava la concentrazione e migliorava il sonno. Questo potrebbe essere il motivo per cui i lettori del libro dormivano un’ora e mezza in più a settimana rispetto ai non lettori.
Lettori inoltre:
- Incassato un sacco di soldi, guadagnando di più ogni anno rispetto alle loro controparti senza libri.
- Avevano maggiori probabilità di mangiare cibi sani e di impegnarsi in sane attività ricreative.
- Le visite regolari a un medico o un dentista sono più comuni.
- Il settantanove percento dei lettori ha riferito di aver ottenuto il massimo da se stessi. Solo il 59% dei non lettori ha fatto la stessa affermazione.
- Il 70% dei lettori si è vantato di aver vissuto la vita al massimo rispetto al 58% dei non lettori.
Questo sondaggio dipinge i lettori in una luce molto positiva, ma voglio parlare di un altro tipo di luce sotto la quale spesso si trovano i lettori notturni. Quella è la luce blu. Lo stesso sondaggio ha rilevato che il 72% degli intervistati utilizza la tecnologia a letto e il 61% afferma che la tecnologia li fa rimanere svegli troppo tardi. Anche le persone che hanno partecipato al sondaggio hanno affermato che la loro tecnologia stava danneggiando la qualità del sonno. Il 74% ha affermato di utilizzare troppa tecnologia a letto. Sono d’accordo con il 74%.
I nostri telefoni, tablet e laptop emettono luce blu. Non è un problema di notte, poiché anche il sole emette luci blu. In effetti, può essere utile se usato al momento giusto. La luce blu può causare disturbi del sonno e interrompere i ritmi circadiani. Questo può portare a problemi di salute a lungo termine. La luce blu di notte può causare disturbi del sonno e una diminuzione della qualità.
Personalmente, leggo molta saggistica durante il giorno. Alcuni dei libri recenti che ho letto sono Bad Blood , sullo scandalo Theranos, HYPE della dottoressa Nina Shapiro e Never Eat Alone di Keith Ferrazzi. Prima di andare a letto, però, mi piacciono i bei misteri di omicidi e i romanzi di spionaggio. La mia attuale preferita è la serie di Vince Flynn.
Ti auguro felicità, successo e buon sonno.
