Hai familiarità con ASMR? Questo fenomeno sensoriale è stato molto popolare negli ultimi anni. Vedo molti pazienti con audio e video ASMR, il che li aiuta a dormire meglio. Ci sono anche più persone interessate a questo fenomeno culturale.
Dato il crescente interesse per l’ASMR, ho pensato di portare questa discussione qui, per dare un primo sguardo all’ASMR: cos’è e se può avere benefici per il sonno.
Cos’è L’ASMR?
ASMR, acronimo di reazione autonoma dei meridiani del sensore , è talvolta chiamato condizione e altre volte fenomeno o esperienza. L’ASMR è un fenomeno identificato relativamente di recente, a cui è stato dato il nome (un termine non clinico) solo nell’ultimo decennio. Le persone con ASMR provano sensazioni di formicolio intensamente piacevole e rilassante, concentrato nella testa e nel collo, in risposta a suoni o immagini specifici. L’ASMR è più comunemente attivato da stimoli audio e visivi. Tuttavia, alcune persone provano anche una rilassante sensazione di formicolio in risposta al tatto e all’olfatto.
Queste potenti sensazioni rilassanti possono essere attivate da molti suoni e immagini. Gli stimoli ASMR più comuni sono le persone che svolgono compiti semplici e di routine. Piegare il bucato, girare le pagine di un libro o di una rivista, spazzolare i capelli e mangiare sono alcuni dei fattori scatenanti ASMR più popolari. Anche i trigger ASMR che coinvolgono il flusso d’acqua possono essere forti. Anche i cosiddetti suoni nitidi, come il graffio delle unghie lungo una superficie dura e l’increspatura della plastica sono stimoli ASMR popolari. Ma è il sussurro che è il singolo stimolo ASMR più comune e popolare. (Il pacato pittore televisivo Bob Ross ha un devoto seguito di ASMR.) Anche le routine che coinvolgono la cura e l’attenzione personale, come fare lo shampoo e tagliare i capelli o farsi una manicure, sono considerate stimoli ASMR comuni.
Com’è l’esperienza ASMR? È un’esperienza sia fisica che emotiva. Le sensazioni sono solitamente descritte come una sensazione di formicolio al cuoio capelluto, che si diffonde alla testa e al collo e talvolta viaggia alle braccia o alle gambe. Ad accompagnare queste sensazioni fisiche ci sono potenti sensazioni di piacere (piacere non sessuale), una scarica di rilassamento e calma e un profondo senso di conforto e benessere.
Questo fenomeno sensoriale è vissuto in modo diverso da alcune persone rispetto ad altre. Gli scienziati non sanno ancora perché questo è il caso, sebbene le indicazioni siano che le differenze nell’attività cerebrale possono svolgere un ruolo. E non sappiamo ancora quante persone nella popolazione generale possono sperimentare ASMR. Gli scienziati che hanno studiato la condizione hanno scoperto che l’ASMR non è una condizione rara. E l’aumento di popolarità negli ultimi anni dei video ASMR online suggerisce che molti di noi potrebbero essere in grado di vivere questa esperienza sensoriale. Da quando è stato identificato per la prima volta circa un decennio fa, l’ASMR ha guadagnato un seguito ampio e crescente di praticanti, che usano queste esperienze sensoriali calmanti ed euforiche per rilassarsi, migliorare l’umore e aiutare il sonno.
Qual è Lo Scopo Dell’ASMR?
È probabile che l’ASMR esista da molto tempo. Gli scienziati stanno appena iniziando a indagare su questa esperienza sensoriale. Nel 2015, i ricercatori della Swansea University nel Regno Unito hanno condotto il primo studio scientifico peer-reviewed sull’ASMR. L’interesse scientifico sta crescendo rapidamente, in risposta al crescente interesse da parte del pubblico e all’incredibile popolarità dei contenuti ASMR online.
Anche se non sappiamo ancora molto sull’ASMR, ci sono alcune cose interessanti che possiamo imparare che ci aiuteranno a capire meglio il fenomeno e come potrebbe essere benefico per il nostro sonno.
Non tutti sperimentano l’ASMR e non abbiamo ancora prove scientifiche della sua prevalenza nella società. Nel 2015, il pionieristico studio sull’ASMR ha rilevato che quasi tutte le persone che hanno sperimentato l’ASMR hanno riferito di averlo avuto da bambini. Attraverso questo e altri studi, iniziavamo a identificare alcune delle caratteristiche delle condizioni e alcuni attributi condivisi tra le persone che ne facevano esperienza.
ASMR Potrebbe Essere Simile Al Flusso
Il flusso è uno stato di coscienza ben consolidato e ben studiato che combina un profondo rilassamento con un impegno altamente focalizzato. In uno stato di flusso, ci sentiamo profondamente a nostro agio e in grado di concentrarci e di esibirci al meglio mentalmente e fisicamente. Completamente immerso senza stress o riluttanza in quello che stavamo facendo, il nostro senso del tempo scivola via. Ricerche recenti hanno mostrato somiglianze tra ASMR (e flusso), in particolare nel profondo rilassamento e nella sensazione di benessere. Una differenza significativa tra flusso e ASMR? In uno stato di flusso, ci stavamo applicando a un compito, eravamo impegnati in qualche tipo di attività, che fosse suonare musica o risolvere un problema di matematica o far oscillare una mazza da golf. ASMR, d’altra parte, non comporta tale impegno di attività. Il rilassamento passivo sembra essere l’esperienza migliore.
ASMR Può Essere Collegato Alla Misofonia
La misofonia è un tipo di esperienza inversa rispetto alle sensazioni beate e rilassanti dell’ASMR. Le persone che soffrono di misofonia sono estremamente sensibili a determinati suoni. La misofonia è caratterizzata da intense emozioni come rabbia, disgusto, disagio, agitazione e irritabilità. La misofonia è più comunemente causata da suoni masticatori e respiratori. Un recente studio su larga scala sulla misofonia ha rilevato che circa la metà dei partecipanti con misofonia aveva anche ASMR. Queste due condizioni, che combinano emozione e sensibilità sensoriale, potrebbero esistere in un continuum. La misofonia può causare disturbi del sonno, soprattutto se è associata a respiro affannoso, sbadigli e russamento.
L’ASMR condivide anche alcuni attributi con un’altra condizione sensoriale: la sinestesia. Nelle persone con sinestesia, la stimolazione di un senso innesca la stimolazione automatica di un altro senso. Ad esempio, alcune persone vedranno i colori quando ascoltano la musica o ascoltano i suoni in risposta a determinati odori. Uno studio recente ha rilevato che quasi il 6% dei pazienti con ASMR sperimenta anche sinestesia.
ASMR Correlato Alla Consapevolezza?
Come l’ASMR, la consapevolezza può combinare sia la sintonizzazione con i sensi che le emozioni. Uno stato di consapevolezza ci consente di essere più consapevoli dei nostri sensi e può anche avere una maggiore consapevolezza dei nostri pensieri e sentimenti. Quando eravamo consapevoli, sperimentiamo questa consapevolezza sensoriale ed emotiva con accettazione e senza giudizio. La consapevolezza può portare a un profondo rilassamento e sensazioni di benessere, come conforto, pace e conforto. Questo è molto di ciò che riferiscono i pazienti con ASMR.
Uno studio recente ha esplorato la possibile connessione tra consapevolezza e ASMR. I ricercatori hanno scoperto che le persone che sperimentano l’ASMR avevano più caratteristiche di consapevolezza rispetto alle persone che non sperimentano l’ASMR.
La consapevolezza è un potente potenziatore del sonno, riduce lo stress, migliora la qualità del sonno e la quantità del sonno, accorciando il tempo necessario per addormentarsi. Ho scritto di come le pratiche di consapevolezza possono migliorare il tuo sonno.
Alcune Personalità Sono Più Inclini All’ASMR?
Lo suggerisce uno studio del 2017. I tratti della personalità di quasi 300 persone con ASMR sono stati confrontati con quelli della stessa età senza ASMR. Le persone con ASMR hanno maggiori probabilità di essere curiose, avere sogni ad occhi aperti e fantasie e di essere creative e meno tradizionali nella loro visione e vita. Le persone con ASMR avevano anche maggiori probabilità di essere imbarazzate, avere ansia ed essere inclini alla depressione.
Molti fattori possono influenzare la qualità del sonno. Considera tutte le informazioni che abbiamo su ciascun cronotipo. I Lions organizzati (tipi mattutini), che pianificano l’ora della nanna e della veglia e si attengono a loro, hanno meno probabilità di soffrire di insonnia rispetto ai lupi irrequieti (tipi serali), che tendono ad essere più irrequieti e cablati di notte.
Non sei sicuro del tuo cronotipo? Fai il mio quiz su www.chronoquiz.com per scoprire il tuo cronotipo. Puoi anche leggere il mio libro The Power of When , che spiega come influisce su ogni aspetto della tua vita.
Differenze Cerebrali Relative All’ASMR
Gli scienziati stanno appena iniziando a capire come funziona l’ASMR nel cervello. La ricerca iniziale indica che potrebbero esserci differenze intrinseche sia nella struttura che nella funzione tra le persone con ASMR. Uno studio del 2017 ha rilevato che le persone che hanno riferito di aver sperimentato l’ASMR avevano aree del cervello che mostravano livelli più elevati di connettività: in sostanza, queste aree del cervello lavoravano più attivamente in modo interconnesso. I pazienti con ASMR avevano una connettività cerebrale inferiore rispetto a quelli senza la condizione. Gli scienziati hanno ora concluso che l’ASMR potrebbe essere dovuto alla fusione delle reti cerebrali. Questo potrebbe spiegare perché l’ASMR può produrre esperienze sensoriali ed emotive doppie.
Potenziali Benefici Dell’ASMR Per Il Sonno
La ricerca per valutare e misurare gli effetti dell’ASMR sui problemi del sonno è ancora agli inizi. Non ci sono ancora prove scientifiche per dimostrare come l’ASMR possa migliorare la qualità del sonno o alleviare altri problemi del sonno.
Sappiamo che l’ASMR è usato per favorire il sonno. Secondo una ricerca del 2015, la maggior parte degli utenti ASMR utilizza questa esperienza per aiutare a dormire. Questa ricerca ha rilevato che l’ora di coricarsi era il momento più comune in cui le persone utilizzavano l’ASMR, con l’81% che ha riferito di aver utilizzato l’ASMR prima di andare a letto.
Cosa può fare l’ASMR per migliorare la qualità del sonno? Sebbene non conosciamo la risposta, ci sono alcune possibilità basate sulle esperienze riportate dagli utenti e su ricerche recenti.
Ridurre Lo Stress
Le persone che usano ASMR riferiscono di sentirsi significativamente più calme e significativamente meno stressate a causa delle loro esperienze ASMR. Uno studio del 2022 ha mostrato che tra le persone con ASMR, guardare video ASMR ha portato a riduzioni misurabili dei segni di stress sia psicologici che fisiologici. Gli utenti di ASMR hanno sperimentato un aumento della sensazione di calma, riduzione dello stress emotivo e una diminuzione della frequenza cardiaca. In questo studio, anche le persone senza ASMR hanno guardato questi video e non hanno ricevuto i benefici di riduzione dello stress delle persone con ASMR. Questo è stato il primo studio a quantificare gli effetti fisiologici associati all’ASMR.
È interessante notare che i risultati hanno mostrato che sentimenti di calma spesso si manifestavano insieme a sentimenti di eccitazione e che la frequenza cardiaca ridotta si verificava spesso insieme ad altri segni di eccitazione fisiologica e non sessuale. Questi risultati illustrano quanto possa essere complessa la risposta fisica ed emotiva all’ASMR. Le sensazioni antistress dell’ASMR possono aiutarti a dormire meglio. Lo stress è un grosso ostacolo al buon sonno.
Migliora L’umore
Molte persone con ASMR affermano che l’esperienza ha un effetto profondamente positivo sul loro umore. Gli studi dimostrano che l’ASMR può fornire un temporaneo miglioramento dell’umore, nonché sollievo dai sintomi della depressione. Uno studio del 2015 ha mostrato che l’ASMR ha avuto un effetto positivo sull’umore nell’80% dei partecipanti. Altre ricerche del 2022 hanno anche scoperto che le visualizzazioni di video ASMR hanno comportato una diminuzione della tristezza.
L’ansia e la depressione sono disturbi dell’umore che possono disturbare il sonno. Questa relazione non è a senso unico. Sia l’ansia che la depressione possono essere influenzate dal sonno. L’ASMR può aiutarti a dormire meglio combinando la calma con il sollievo della tristezza, dei sintomi depressivi o ansiosi.
Sollievo Dal Dolore
Alcune ricerche preliminari suggeriscono che l’ASMR può aiutare le persone che soffrono di dolore cronico. In uno studio, circa la metà di quelli con ASMR e dolore cronico ha sperimentato un sollievo temporaneo dal dolore. Se sei interessato a saperne di più sulla relazione tra dolore e sonno, ho scritto dell’impedimento che il dolore fisico rappresenta per il sonno, in particolare con l’età.
Come Usare ASMR
Esistono diversi modi per provare ASMR. Il mondo online è pieno di video e audio ASMR e la National Sleep Foundation suggerisce ASMRUniversity e ASMRLab come risorse per trovare video e saperne di più su come funziona ASMR.
Puoi lavorare da solo per ottenere questo tipo di esperienza emotiva e sensoriale di rilassamento e sonno-friendly, grazie alla sua connessione con la consapevolezza. La meditazione può portarti a un livello simile di rilassamento e consapevolezza sensoriale. Questo ti darà anche una sensazione di benessere emotivo. Anche gli esercizi di visualizzazione possono ottenere questi effetti: immaginati in un campo erboso in una giornata calda, con l’erba che fruscia intorno a te e una brezza costante che colpisce la tua pelle e rotola oltre le tue orecchie, creando suoni rilassanti.
I suoni della natura registrati , come pioggia e vento, possono anche fare il trucco per rilassarti e calmarti e portarti a uno stato fisico ed emotivo pacifico, ideale per cadere in un sonno profondo.
Non tutti possono sperimentare ASMR. La meditazione, la visualizzazione o la terapia del suono possono fornire benefici rilassanti e duraturi a coloro che non soffrono di ASMR.
Sei una vittima di ASMR? Usi queste esperienze sensoriali per aiutarti a rilassarti e per migliorare il tuo sonno? Spero presto di sapere molto di più sul perché ASMR è diventato uno strumento così popolare per il sonno.
