Se dai un’occhiata a quasi tutti i sondaggi sulla posizione di sonno preferita dalle persone, il sonno laterale emergerà quasi sempre come il vincitore. La percentuale esatta varia, ma è facilmente il più caldo dei tre posti letto. Le altre due posizioni sono pancia e schiena addormentate, inoltre hanno la tendenza a rimanere indietro nei sondaggi di una quantità significativa.
Eppure ci sono molte persone che non capiscono del sonno. Potrebbero non comprendere tutti i vantaggi o potrebbero non capire che esiste un modo giusto e sbagliato di dormire nei loro fianchi. Dopotutto, non è come se le persone nascessero con una guida per l’utente al sonno laterale.
Quindi questo è ciò che abbiamo deciso di scrivere: un manuale che copre ciò che devi sapere sul dormire nel tuo angolo. Il nostro articolo include i pro ei contro della posizione, insieme agli strumenti di cui hai bisogno per dormire dalla tua parte.
I Pro Del Sonno Negativo
Il sonno laterale può spesso promuovere un maggiore benessere fisico. La situazione può alleviare i sintomi dell’apnea notturna e del reflusso acido. Inoltre, il sonno laterale è stato associato a una maggiore efficacia per quanto riguarda lo smaltimento dei rifiuti mentali.
Riduce Il Russamento E L’apnea Notturna
Qual è il grande vantaggio del sonno laterale rispetto al sonno posteriore? Il sonno alla schiena può peggiorare il russamento e l’apnea ostruttiva del sonno. La mascella, la lingua e altri tessuti molli cadono in gola quando ti corichi sulla schiena. Il tessuto molle collassato restringe le vie aeree e rende la respirazione più difficile.
Perché è importante gestire l’apnea notturna? Perché l’apnea notturna non trattata è collegata a:
Mentre il sonno dello stomaco può ridurre il russare e l’apnea notturna, la posizione può ostacolare una persona che respira in modi diversi. Le persone che dormono con lo stomaco devono ruotare il collo di lato per respirare, disallineando il loro rachide cervicale. Se le persone che dormono nello stomaco non mantengono la testa in questa scomoda angolazione, respirano direttamente nel cuscino e nel materasso.
Vorremmo anche sostenere che la gestione dei sintomi del russamento e dell’apnea notturna non vale la possibilità di sviluppare mal di schiena cronico dal dormire frequentemente sulla pancia.
Il sonno laterale è facilmente il posto migliore per controllare il russare e l’apnea notturna.
Aiuta La Digestione
Dormire su un fianco impedisce che l’acidità di stomaco aumenti e mantiene il contenuto dello stomaco in posizione meglio della schiena o dello stomaco che dormono. Se ti distendi sulla parte anteriore o posteriore, l’acido dello stomaco può scorrere lungo l’esofago, causando danni e condizioni come l’esofago di Barrett. Ma sdraiarsi su un fianco indica che la gravità impedirà al tuo acido gastrico di fluire verso l’alto.
I problemi renali che dormono sul lato possono prevenire o gestire includono bruciore di stomaco, reflusso acido e GERD.
Elimina Le Tossine Cerebrali
I nostri corpi hanno un sistema di rifiuti noto come sistema glicinfatico. Elimina i rifiuti dalla mente e potrebbe anche aiutare a fornire composti come zucchero, lipidi, amminoacidi e neurotrasmettitori.
Mai sentito parlare del sistema glicinfatico? Questo è probabile perché i ricercatori l’hanno scoperto solo negli ultimi due anni, quindi c’è molto da imparare.
1 cosa hanno scoperto gli scienziati riguardo al sistema glicinfatico? La tua posizione in cui dormi può influire sulla sua efficacia. Il sistema funziona in modo più efficiente una volta sdraiato su un fianco che sul davanti o sul dietro. Uno studio del 2015 ha teorizzato che potrebbe essere parte del motivo per cui dormire è il posto più popolare.
Perché è importante che il sistema glicinfatico funzioni alla massima efficienza? Gli scienziati indicano che la sua funzione di smaltimento dei rifiuti potrebbe svolgere un ruolo chiave nella prevenzione delle malattie neurodegenerative. Ad esempio, la malattia di Alzheimer è collegata alle proteine che si accumulano nel cervello.
I Contro Del Sonno Laterale
Ovviamente, anche un elenco di pro verrà fornito con un elenco di svantaggi. Ci sono un paio di inconvenienti da considerare per quanto riguarda il sonno laterale.
Aumento Della Pressione Sul Cuore
Questo con si applica al lato sinistro che dorme solo. Se ti stendi sul lato sinistro, la postura fa sì che la cavità del busto prema contro il tuo cuore. Lo sforzo aggiuntivo sul tuo cuore può influenzare la tua gittata cardiaca e il tuo battito cardiaco. Mentre un dormiente medio potrebbe non osservare questa pressione più alta, uno studio del 2003 ha rilevato che i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia evitavano di dormire nella loro parte sinistra.
Potenziale Per Creare Una Cattiva Postura
Quando ti corichi su un fianco, può essere fin troppo semplice avere una cattiva postura senza rendersene conto. Puoi ruotare troppo il corpo e cambiare la spina dorsale contro il suo allineamento neutro.
Mentre ti corichi per dormire, ricontrolla la postura del tuo corpo. La tua testa dovrebbe essere tra le tue spalle e nel complesso il tuo corpo ha bisogno di sentirsi riposato e rilassato. Assicurati che il mento non sia piegato dal busto poiché ciò potrebbe causare dolore al collo.
Se hai problemi a mantenere la postura mentre dormi, considera l’utilizzo di cuscini extra come ausili per il sonno. Cuscini per ginocchia e cuscini per il corpo possono aiutarti a mantenere tutto il tuo corpo in posizione.
Probabilità Aumentata Di Dolore Alla Spalla
Le persone che dormono di lato hanno maggiori probabilità di svegliarsi con dolore alla spalla rispetto a chi ha il sonno alla schiena o allo stomaco; la spalla su cui si trovano può spingere troppo verso il materasso, provocando un disallineamento della colonna vertebrale.
Se in genere provi dolore alla spalla, puoi provare a far scivolare un cuscino sottile sotto la spalla. Assicurati che questo cuscino per le spalle non sollevi il tuo corpo troppo in alto, altrimenti il cuscino della mente potrebbe non essere abbastanza spesso da sostenerti.
Rischio Elevato Di Acne
Un adulto che dorme sul lato preme metà della faccia contro il cuscino per circa 7-9 ore a notte. Poiché i cuscini raccolgono i nostri oli decorativi, il sudore e altre orribili allergie e detriti, le persone che dormono lateralmente possono sperimentare un aumento dell’acne su un lato del viso. I dormienti possono fermare l’acne degli adulti modificando le federe almeno una volta alla settimana e prendendosi cura della propria pelle quando sono attenti.
Posizione Scomoda Per Le Braccia
Quando speri di addormentarti, non hai bisogno delle tue braccia per addormentarti allo stesso modo e diventare insensibile. Tuttavia, questo è un problema che spesso devono affrontare le traversine laterali. Molte persone che dormono indesiderate infilano le braccia sotto i cuscini, causando dolore e intorpidimento nelle regioni delle braccia e delle spalle.
Piuttosto che farlo, valuta la possibilità di allungare le braccia. Se la dimensione del materasso è troppo piccola per farlo, puoi tenere le braccia in posizione abbracciando un cuscino.
Chi dorme di lato potrebbe anche voler analizzare il cuscino con cui sta dormendo. Se il cuscino si sente insopportabile, potrebbe inconsciamente rafforzarlo con le braccia.
Di Cosa Ha Bisogno Esattamente Un Dormiente Negativo?
Le traversine laterali hanno bisogno degli strumenti ideali per ottenere una buona notte di sonno. I migliori materassi per dormire non desiderati offrono un cuscino conformato che culla le spalle e i fianchi ma fornisce il supporto necessario per un funzionamento ottimale della colonna vertebrale.I dormienti laterali richiedono anche i cuscini giusti per modellare la testa e incoraggiare il loro collo.
Naturalmente, non è necessario acquistare tutto ciò di valore per ottenere una traversina laterale. Molti dormienti laterali possono impostare una routine di stretching mattutino che li lascerà agili e pronti ad affrontare un nuovo giorno.
Selezione Del Miglior Materasso
Non c’è nessun materasso ideale per dormire. Alcuni traversine laterali hanno bisogno di un materasso delicato in cui affondare, ma altri preferiscono un materasso a molle con una sensazione media.
Le traversine laterali che amano un materasso che le cuscini e le culla potrebbero considerare un materasso in memory foam. Il Memory Foam è uno dei migliori materiali per alleviare la pressione, cedendo al corpo incoraggiando le proprie curve. Un materasso in memory foam per dormire indesiderati può offrire mattine prive di dolori e dolori.
I materassi Memory Foam sono anche alcuni dei letti più convenienti sul mercato. Molti materassi in schiuma di memoria eccezionale prezzo sotto i materassi in schiuma di memoria più lussuosi tendono a possedere prezzi moderati nella gamma da € 1.000 a € 1.000.
I materassi in lattice sono una scelta fantastica per i dormienti laterali che amano il memory foam ma sono interessati a un materasso più sostenibile. I materassi in lattice naturale di solito includono altri materiali come cotone organico, lana e bobine riciclate.
Il lattice può anche sembrare più fresco e più sexy del memory foam, ideale per chi ha il sonno laterale che vuole evitare sudore e affondamento. Ma un materasso in lattice di qualità può costare molto di più del materasso in memory foam. Il prezzo tipico di un letto queen size in lattice è basato su Sleep Like the Dead.
Nel frattempo, entrambi i dormienti laterali che amano un materasso gonfiabile che li tiene in aggiunta al materasso invece che all’interno dovrebbero considerare un materasso ibrido. Un materasso ibrido per una traversina laterale dovrebbe avere una camicia di schiuma da 2 a 8 cm di spessore. Questo design offre il cuscino che allevia la pressione che un materasso a molle convenzionali non può fornire.
Una volta deciso il tipo di materasso ideale, è il momento di considerare la fermezza del materasso. Le traversine laterali richiedono una fermezza da morbida a media per alleviare la pressione.
Più leggero contempli, più spesso è il materasso di cui potresti aver bisogno. Altrimenti, potresti svegliarti rigido e dolorante perché il tuo corpo non può spingere abbastanza da produrre il cuscino del materasso e conformare il tuo corpo. Le traversine laterali Petite sotto i 130 anni dovrebbero considerare un materasso medio-morbido o morbido.
Al contrario, chi dorme di lato pesante potrebbe prendere in considerazione un materasso con un tocco di fermezza per evitare di svegliarsi con dolore alla schiena. Un letto moderato o forse medio-rigido può sostenere un dormiente laterale, impedendo alle spalle e ai polsi di affondare troppo in profondità e di disallineare la colonna vertebrale.
Un materasso per un individuo spesso può avere una sensazione morbida, ma è importante raddoppiare il modo in cui dirige la sua morbidezza con caratteristiche invitanti. Buone caratteristiche da cercare includono uno strato di transizione per affondamento limitato e supporto per la schiena concentrato.
Se sei una traversina laterale sexy che necessita di un materasso rinfrescante, ci sono un paio di caratteristiche che puoi tenere d’occhio:
- Infusi di gel che allontanano il calore dal dormiente. I potenziali materiali di estrazione includono alluminio, carbone, estratto di tè verde, perle di ceramica e ceramica.
- Ritagli e fori di ventilazione nel materasso per aumentare il flusso d’aria in tutto il letto.
- Tessuti traspiranti per coprimaterassi. Possono essere semplici come una fodera di cotone o un panno a cambio di fase più tecnologico.
- Sistema di supporto bobina invece di schiuma di base spessa. Le bobine hanno più spazio per favorire il flusso d’aria rispetto a una base di schiuma densa.
Selezione Dei Migliori Cuscini
Il materasso giusto è semplicemente la metà della chiave per una buona notte di sonno. Un dormiente laterale deve anche avere un cuscino eccellente per assicurarsi che nessuna parte della testa e del collo non sia supportata. Consigliamo vivamente a chi dorme di lato di dormire sempre con un cuscino per la testa poiché l’ampiezza delle spalle crea un ampio spazio tra la testa e il materasso.
I migliori cuscini per le traversine laterali possiedono un sottotetto alto tra i 4 ei 15 cm. Se il cuscino è troppo basso o troppo alto, i muscoli del collo potrebbero riprodursi cercando di sostenere la tua testa.
Il cuscino dovrebbe anche essere solido per aumentare il supporto del collo e della testa, tuttavia, le persone che dormono di lato che cambiano posizione potrebbero voler cercare un cuscino utilizzando un’imbottitura elastica per adattarsi ai movimenti. La schiuma di memoria tagliuzzata o i cuscini imbottiti in piuma possono essere gonfiati su e giù.
Un buon cuscino per dormire laterale comprende anche materiali traspiranti e rinfrescanti, ad esempio fibre di gel o schiuma macchiata.
Alcuni dormienti indesiderati possono preferire di far scivolare un cuscino sagomato sotto la testa invece di sdraiarsi sul normale cuscino rettangolare. Un cuscino di forma possiede un design curvo che crea un vuoto per la mente con i lati rialzati del collo. Potresti anche vederli chiamati cuscini periferici.
Chi dorme sul fianco può anche trarre vantaggio dall’utilizzo di un cuscino supplementare per il ginocchio o il corpo. Le gambe di chi dorme di lato possono tirare i fianchi dall’allineamento durante la notte, ma far scivolare un cuscino tra le ginocchia mantiene la gamba superiore allineata con i fianchi e la spina dorsale.
Come accennato in precedenza, i cuscini e le federe delle traversine laterali possono raccogliere germi che interferiscono con la loro pelle e il sonno. Le traversine laterali potrebbero voler cercare materiali facilmente lavabili, come cuscini con schiuma macchiata o imbottiture simili a piume.
Allunga Al Mattino
I dormienti negativi potrebbero avvertire una leggera rigidità mattutina dall’incurvarsi inconsciamente verso l’alto mentre dormivano. Lo stretching dopo il risveglio rinvigorisce la circolazione e scioglie articolazioni e muscoli.
Ad esempio, se il tuo collo si irrigidisce al risveglio, puoi allentarti utilizzando un allungamento del collo, quindi uno dei nostri migliori esercizi di allungamento consigliati per una maggiore versatilità. Le persone che dormono sul fianco spesso traggono beneficio da semplici tratti che esercitano braccia, schiena, collo, spalle e fianchi.
Domande Frequenti
Su Quale Lato Del Corpo Umano Dovrebbe Dormire Qualcuno?
Sosteniamo costantemente dormire sul lato destro per un cuore più sano. Dormire sul lato sinistro esercita una pressione sul cuore, mentre il lato ideale non fornisce tale tensione. Stare sdraiati sul lato destro riduce anche l’azione del sistema nervoso simpatico. Questo è in realtà il sistema che modula la risposta di volo o combattimento di una persona.
L’eccezione a questa regola sono le donne incinte, che possono aumentare il flusso di sangue e sostanze nutritive ai loro bambini dormendo con il lato sinistro.
Perché Dormire Su Un Fianco Fa Male?
Molto probabilmente, dormire su un fianco fa male perché hai un materasso troppo rigido che non si adatta alle spalle e ai glutei.Nel caso in cui un materasso che allevia la pressione non culla le spalle e i fianchi, potrebbero sentirsi doloranti e rigidi il prossimo giorno. Ricorda, i migliori materassi per dormire indesiderati dovrebbero avere una sensazione da morbida a media con uno strato superiore di schiuma malleabile.
Qual è La Posizione Per Dormire Più Sana?
Molti esperti affermerebbero che il sonno indesiderato è il posto migliore. Stare sdraiati su un fianco aumenta le vie aeree libere e riduce al minimo i segni di apnea notturna e reflusso acido. Il sonno laterale può essere collegato a uno smaltimento più efficace dei rifiuti cerebrali.
Tuttavia, dormire di nuovo non è privo di vantaggi. Se ti corichi sulla schiena, il tuo peso corporeo è distribuito uniformemente e la tua colonna vertebrale è sottoposta a uno sforzo minimo. Se soffri di mal di schiena, un cambiamento nel sonno può aiutarti.
Mentre la schiena e il sonno laterale hanno entrambi i loro punti di forza, lo stesso non si può dire del sonno della pancia. I fianchi e gli addomi dei dormienti dello stomaco spesso si piegano troppo nel materasso e fanno arrabbiare le curve naturali delle spine. Molti dormienti addominali alla fine sviluppano mal di schiena cronico.
Le Traversine Laterali Hanno Bisogno Di Un Materasso Morbido O Rigido?
Una traversina laterale di solito è meglio usare un materasso morbido rispetto a un letto rigido. I letti con una sensazione da delicata a media si adattano di più e sono più adatti ad alleviare la pressione sulle spalle e sui glutei.
Il materasso più rigido che vorremmo per dormire lateralmente è un materasso medio-rigido, con l’avvertenza che lo consigliamo in gran parte per ottenere traversine laterali pesanti. Le traversine di taglia grande spesso beneficiano della sensazione di sostegno di un materasso più solido.
Un Materasso Pillow Top è Ottimo Per Chi Dorme Sul Fianco?
Un materasso pillow top è spesso meglio che acquistare un normale materasso a molle per dormire. Ma le parti superiori dei cuscini non sono famose per la loro durata. Spesso perdono la loro forma entro pochi anni.
Al momento hai il sonno negativo interessato a un materasso elastico che ammortizzi il tuo corpo? Considera piuttosto un ibrido. La parte superiore in schiuma compatta di un eccellente ibrido resiste alla compressione e mantiene la sua forma dopo decenni di utilizzo.
Cosa Succede Alla Tua Faccia Quando Dormi Su Un Fianco?
Sebbene il sonno indesiderato abbia molti vantaggi aggiuntivi, non è il posto più gentile sul tuo viso. Dormire su un fianco può aumentare le probabilità di sviluppare rughe. Potresti anche sperimentare più sfoghi di acne, in particolare se non cambi la federa ogni pochi giorni. Tuttavia, affermiamo che i benefici del sonno laterale superano i rischi per il tuo viso.
Avere una fantastica routine di cura della pelle può proteggere il tuo viso per tutto il giorno e mentre dormi, riducendo al minimo le possibilità di acne e rughe premature. I prodotti affidabili da considerare includono:
- Lozioni antietà per prevenire le rughe.
- Idratanti naturali per il viso per una pelle radiosa.
- Protezione solare sul proprio viso per limitare i danni causati dai raggi UV.
- Trattamenti contro l’acne per lavare il viso da grumi e macchie.
Lato Che Dorme Con Successo
Il sonno laterale può alleviare i sintomi del reflusso acido e dell’apnea notturna. La situazione può essere collegata al miglioramento del benessere generale del cervello.
Ci sono potenziali svantaggi, come mantenere una postura scomoda mentre dormi. Tuttavia, il materasso e i cuscini giusti possono mantenere una postura del sonno negativa e nutriente.
