Sudare mentre dormi è sgradevole e rende difficile dormire bene. Le sudorazioni notturne possono sembrare benefiche, ma quando si verificano notte dopo notte, inizi a sentire gli effetti della perdita del sonno tanto necessario. E poi c’è tutto il bucato aggiuntivo derivante dal lavaggio frequente della biancheria da letto: ha tempo?
La temperatura corporea oscilla durante la notte per tutti. Durante alcune fasi del sonno, viene attivato il sistema nervoso, che porta alla sudorazione. Con l’avvicinarsi del mattino, le temperature del nostro corpo ovviamente scendono marginalmente. Un po ‘di sudorazione è una parte normale del ritmo circadiano del nostro corpo, ma quando rende difficile dormire, è tempo di agire.
L’ambiente in cui dormi, le condizioni di salute e i farmaci che prendi ti faranno sudare durante la notte. La buona notizia è che molti di questi problemi sono semplici da risolvere. Continua a leggere per scoprire perché sudi di notte e come dormire comodamente.
Le Cause Più Frequenti Di Sudorazione Notturna
Tutti sentono caldo durante la notte una volta ogni tanto. Il suo standard per il calore a volte ti fa sudare nel sonno.
I veri sudori notturni sono diversi. Si verificano ogni notte o praticamente ogni sera. Il tuo sudore è così pesante che assorbe i vestiti e la biancheria da letto. La sudorazione notturna è un sintomo comune di una condizione medica.
Ecco le potenziali cause della sudorazione notturna.
Il Tuo Ambiente In Cui Dormi
Ti piacerà alzare il termostato e coccolarti sotto una grande trapunta se vai a letto. Può sembrare fantastico mentre ti addormenti, ma ti svegli nel cuore della notte con così tanto sudore che le tue lenzuola sono inzuppate.
Il tuo ambiente in cui dormi gioca un ruolo importante nella temperatura corporea durante la notte e nel modo in cui dormi. Indumenti da notte, biancheria da letto, materasso e la temperatura sul termostato fanno parte dell’ambiente del sonno.
Problemi Medici
La sudorazione notturna è spesso un sintomo di una malattia medica sottostante. Se soffri di sudorazione notturna pesante, non ti è stato diagnosticato uno degli stati seguenti o non hai ancora visto un medico per la tua sudorazione notturna, è importante che tu lo faccia.
La Mayo Clinic ha un lungo elenco di condizioni mediche che causano sudorazioni notturne. Alcune delle preoccupazioni mediche più comuni includono:
- Iperidrosi idiopatica : quasi il 3% degli americani soffre di iperidrosi. Questa condizione provoca un’eccessiva sudorazione durante il giorno. La sudorazione può peggiorare durante la notte, soprattutto se l’ambiente in cui dormi è eccessivamente caldo.
- Infezione virale o batterica : quando le sudorazioni notturne iniziano improvvisamente e sono accompagnate da altri sintomi, possono essere causate da una febbre da una malattia parassitaria. Potrebbe anche essere un’indicazione di un’infezione più grave come la tubercolosi, l’endocardite (infiammazione della malattia cardiaca), l’HIV, l’osteomielite (infiammazione e malattia all’interno delle ossa) e gli ascessi.
- Malattie ormonali : l’ipertiroidismo è la causa più comune di sudorazioni notturne ormonali. Altre due possibili cause sono il feocromocitoma, un disturbo ormonale causato da un tumore surrenale e la sindrome carcinoide.
- Apnea notturna e altri disturbi del sonno : le persone con apnea ostruttiva del sonno hanno 3 volte più probabilità di soffrire di sudorazione notturna rispetto alla popolazione generale. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che la pressione sanguigna aumenta quando il corpo sente di essere privo di ossigeno.
- Stress e disturbo d’ansia post-traumatico : lo stress ha un impatto profondo sul nostro corpo, mantenendoci in una modalità di lotta o fuga per tutto il giorno. Tra i segni fisici dello stress c’è una maggiore sudorazione, anche notturna.
- Ipoglicemia : la sudorazione è un’indicazione comune di un basso livello di zucchero nel sangue. Se soffri di sudorazione notturna e altri segni di eccesso di cibo, come nausea, tremore e palpitazioni cardiache, consulta il tuo medico.
- Menopausa, perimenopausa e fluttuazioni ormonali Sappiamo tutti che la menopausa e la perimenopausa causano vampate di calore, ma possono verificarsi anche durante e dopo la gravidanza. La sudorazione può verificarsi durante il giorno, ma peggiora durante la notte.
- Basso livello di testosterone : per entrambi i ragazzi, bassi livelli di testosterone possono portare a sudorazioni notturne. Questo di solito è accompagnato da altri sintomi come bassa energia e sbalzi d’umore.
- Requisiti neurologici : sebbene non comuni, ci sono condizioni neurologiche che potrebbero aumentare la sudorazione. La sudorazione notturna può essere un segno di ictus, neuropatia autonomica o disreflessia e siringomielia post-traumatica.
- Malattia da reflusso gastroesofageo : GERD e sudorazione notturna vanno male. Questo è solo perché l’acido dello stomaco può penetrare nell’esofago una volta che il corpo è a livello. Poiché l’acido interrompe le vene varicose, si verifica la sudorazione.
- Cancro : se accompagnata da sintomi aggiuntivi, la sudorazione notturna potrebbe essere un’indicazione precoce di alcuni tipi di cancro, come il linfoma.
- Urla : i tuoi sogni possono farti sudare, soprattutto se sono stressanti. Se soffri di terrori notturni persistenti, potresti svegliarti sudando.
- Arterite di Takayasus : in questo disturbo, l’infiammazione danneggia i vasi sanguigni. La febbre e la sudorazione notturna sono due segnali premonitori nella primissima fase della malattia.
- Obesità : il grasso aggiunge isolamento al corpo, influendo sulla sua capacità di regolare la temperatura. L’obesità è anche un fattore di rischio per l’apnea notturna, un’altra causa della sudorazione notturna.
Farmaci
Quando prendi farmaci su prescrizione, puoi dare un’occhiata al foglio informativo che ti è stato fornito dal farmacista, ma poi metterlo da parte. In caso di sudorazione notturna, controlla se sono un effetto collaterale dei tuoi farmaci. Molti farmaci popolari sono cause frequenti di sudorazione notturna. Alcuni di loro includono:
- Farmaci SSRI usati per trattare la depressione e il nervosismo
- Ibuprofene e aspirina
- Trattamento ormonale (chiamato anche terapia ormonale sostitutiva)
- Farmaci per l’emicrania
- Farmaci per il diabete come l’insulina
- Inibitori della pompa protonica usati per trattare il reflusso acido
- Oppioidi
- Chemioterapia
Soluzioni Per La Sudorazione Durante Il Sonno
Indipendentemente dalla causa della sudorazione, queste soluzioni possono prevenire o ridurre al minimo la sudorazione notturna.
Migliora Il Tuo Circolo Del Sonno
La National Sleep Foundation indica una temperatura ambiente compresa tra 60 e 19 C per il miglior sonno. Abbassa il termostato per alcune notti e vedi se fa la differenza nel tuo sonno. Aumenta la circolazione dell’aria nella tua camera da letto semplicemente aprendo una finestra o accendendo un ventilatore.
La biancheria da letto potrebbe anche farti surriscaldare. I materassi morbidi trattengono il calore. Quando sprofondi nel tuo letto, sei circondato da questo calore mantenuto. Un coprimaterasso rinfrescante è in grado di rendere il tuo letto molto più comodo.
Passa a lenzuola leggere e traspiranti. Assicurati che i tuoi indumenti da notte siano fatti di stoffa che permetta il flusso d’aria. La sostanza traspirante ti aiuterà anche a dormire meglio. È anche una buona idea acquistare uno scudo per il materasso per assicurarti che il sudore non macchi il tuo materasso.
Calmati
Se i suggerimenti di cui sopra non ti hanno aiutato, prova a posizionare un impacco freddo sotto il cuscino per mantenere la temperatura corporea bassa immediatamente. Quando la sudorazione notturna interrompe il sonno, gli impacchi con impacchi di ghiaccio o acqua fredda possono rinfrescarti rapidamente. Alcune persone che soffrono di sudorazione durante la notte mantengono un bicchiere di acqua ghiacciata vicino al materasso da sorseggiare se necessario.
Pratica Una Migliore Igiene Del Sonno
L’igiene del sonno si riferisce alle abitudini notturne che ti permettono di dormire bene. Questo generalmente include andare a letto alla stessa ora ogni giorno, tenere la stanza buia e limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a dormire. L’esercizio fisico regolare aiuta le persone a dormire bene, ma allenarsi troppo vicino all’ora di andare a dormire può portare a sudorazioni notturne. Lo stretching delicato, la respirazione consapevole e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutarti a riposare meglio se la sudorazione notturna è causata da pensieri frenetici e ansia.
Non Mangiare Cibi Abbondanti Prima Di Coricarsi
Probabilmente hai sentito che mangiare a tarda notte provoca un aumento di peso. Questa è una fantasia. Ma non dovresti comunque mangiare pasti abbondanti prima di andare a dormire.
Se mangi poco prima di coricarti, il tuo sistema digerente sta lavorando sodo dopo che la tua testa colpisce il cuscino. Poiché non sei più in posizione verticale, l’acido dello stomaco può penetrare nello stomaco. Anche se questo accade regolarmente, puoi creare disturbo da reflusso gastroesofageo (GERD).
Le persone con GERD spesso sperimentano sudorazioni notturne. Se soffri di GERD (anche se non mangi prima di andare a letto) e sudorazione notturna, i farmaci anti-reflusso sono un trattamento noto per entrambi. Occasionalmente anche dormire in pendenza sollevando il materasso o usando un cuscino a cuneo può tenere sotto controllo i sintomi di GERD.
Evita Le Cene Piccanti
Oltre a non mangiare prima di andare a dormire, evita i cibi piccanti la sera. Causano arrossamenti, che potrebbero causare sudorazioni notturne. Il cibo piccante provoca anche bruciore di stomaco ed esacerba GERD, ancora un altro motivo dietro la sudorazione durante la notte.
Limita La Caffeina
Il consumo di caffeina è stato collegato alla sudorazione notturna. Questo perché la caffeina è uno stimolante. Aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e attiva le ghiandole sudoripare. La caffeina rende anche più difficile addormentarsi e rimanere addormentati durante la notte, soprattutto se si è allergici ad essa. Prova a limitare la caffeina al mattino e vedi se può aiutarti a dormire più comodamente.
Vai Dal Tuo Dottore
Nel caso in cui tu abbia un problema medico che causa sudorazioni notturne, è importante affrontare la tua condizione con il tuo medico. Ciò è particolarmente vero quando si verificano altri sintomi come una perdita di peso inspiegabile. Il tuo medico ti chiederà quali sono i tuoi sintomi attuali e raccoglierà una storia medica completa. Possono anche ordinare test per identificare la causa principale della sudorazione.
Prima dell’appuntamento, ti aiuterà a tenere un diario del sonno che documenta la tua sudorazione notturna e altri sintomi come la stanchezza. Tieni traccia del consumo di caffeina e dei pasti. Annota quando ti alleni e quando vai a letto ogni sera. Più dettagli includi, meglio è.
Risolvere che la causa principale delle tue sudorazioni notturne è il miglior trattamento, a volte, tuttavia, in cui i problemi medici in questione non possono essere risolti facilmente, nemmeno da un medico. In queste circostanze, prova i consigli sopra riportati per ridurre i tuoi sintomi.
Domande Frequenti
Quando Dovrei Essere Preoccupato Per La Sudorazione Notturna?
Se la sudorazione notturna interrompe il tuo sonno al punto in cui provi l’esaurimento durante il giorno, devi consultare un medico per le risposte. Inoltre, se il tuo problema di sudorazione notturna persiste per 2 settimane o più, c’è un’altra indicazione che è tempo di cercare assistenza professionale.
La Sudorazione Notturna è Seria?
Il 3% della popolazione soffre di sudorazione notturna. A volte il problema è causato solo dal clima, dall’illuminazione della camera da letto o da un letto inadeguato. Ma se le tue sudorazioni notturne ti permettono di liberarti del sonno, è ora di ricevere assistenza. Il più delle volte, la causa della sudorazione notturna non è un problema significativo, ma testare non fa mai male.
Lo Stress Può Causare Sudorazioni Notturne?
La sudorazione è spesso causata da problemi ormonali, che possono essere innescati dall’ansia. Nel caso in cui si verificano altri effetti collaterali di stress o ansia insieme a sudorazioni notturne, parlare con il medico dei potenziali trattamenti.
La Sudorazione Notturna Ti Aiuta A Perdere Peso?
Sì, la sudorazione può aiutarti a perdere il peso dell’acqua, ma questa perdita di peso è solitamente marginale e non dura. Si sconsiglia di far perdere peso intenzionalmente alla sudorazione notturna.
Qual è La Causa Più Comune Della Sudorazione Notturna?
Problemi ormonali, raffreddore o influenza frequenti, diabete e gravidanza sono alcune delle cause più comuni di sudorazione notturna.
Smetti Di Sudare Di Notte E Inizia A Dormire Meglio
La sudorazione durante il sonno può influire sul tuo benessere. Quando hai troppo caldo per riposare bene, ti senti stanco durante il giorno. La privazione del sonno contribuisce a creare problemi di concentrazione, annebbiamento mentale e esaurimento. Alcune cause di sudorazione notturna sono condizioni mediche gravi come disturbi della tiroide, cancro e tubercolosi.
Quando la sudorazione notturna è causata dall’ambiente in cui dormi, la soluzione è spesso semplice. Abbassare il termostato prima di andare a letto può spesso risolvere il problema. Ridurre i pasti e la caffeina prima di coricarsi può anche aiutare con il surriscaldamento.Se la sudorazione notturna è acuta o causata da una condizione di salute, consultare il proprio medico per trovare una soluzione.
Andrea Strand SLEEP COACH CERTIFICATO
Andrea Strand è un Coach certificato di scienza del sonno. Ha conseguito la laurea in lettere presso la Brigham Young University-Idaho, dove ha studiato inglese con specializzazione in scrittura tecnica. Da allora, Andrea ha scritto oltre 90 articoli di blog e guide su benessere del sonno, igiene del sonno e recensioni di prodotti.
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