Dormire bene la notte a scuola può essere difficile. C’è un vecchio detto: al college, potresti avere una grande vita sociale, ottenere buoni voti e dormire a sufficienza. Oh, ma puoi avere solo due dei tre oggetti contemporaneamente!
Per molti alunni, il sonno viaggia nel dimenticatoio. Secondo il Centro sanitario dell’Università della Georgia, gli studenti universitari dormono in media da 6 a 6,9 ore ogni notte. Ancora un altro studio ha rilevato che circa il 70% degli studenti universitari non dorme . La ricerca indica che una mancanza di sonno sufficiente può influenzare i livelli, l’umore e persino la sicurezza durante la guida.
Allora perché i bambini delle scuole non dormono abbastanza e come risolvono la situazione? Ecco tutto ciò che devi sapere.
Perché Gli Studenti Universitari Non Ottengono Un Adeguato Shuteye
La ricerca mostra che gli adolescenti non dormono abbastanza e le cose possono peggiorare piuttosto che migliorare quando gli adolescenti vanno a scuola. Ecco alcuni dei tanti motivi per cui gli studenti universitari potrebbero essere privati del sonno.
Molti studenti hanno compagni di stanza o coinquilini che influenzano il loro sonno .
La condivisione di una camera da letto o di un appartamento può causare conflitti di pianificazione. Alcuni preferiranno alzarsi presto e andare a dormire presto, mentre altri sono nottambuli e mattinieri. Gli studenti potrebbero scoprire che un compagno di stanza li tiene svegli russando, tenendo le luci, suonando musica ad alto volume, invitando gli amici a tarda notte o anche tutto quanto sopra.
Il più coscienzioso dei coinquilini può accidentalmente causare problemi se dormono con un sonno leggero che si sveglierà non appena sentiranno che il loro compagno di stanza si muove attraverso la stanza. Inoltre, molti dormitori universitari hanno letti a castello, il che significa che il tuo intero letto tremerà ogni volta che il tuo compagno di stanza entra o esce dalla cuccetta.
In conclusione: vivere con un compagno di stanza non favorisce necessariamente un ambiente tranquillo in cui dormire.
Un’altra questione che influisce sul sonno degli studenti universitari? I loro programmi folli .
È del tutto normale – e persino previsto – che gli alunni tengano sessioni di studio notturne per riempirsi di test o finire documenti. Gli studenti-atleti potrebbero fare sessioni di pratica mattutina e gli studenti che sono coinvolti in teatro o arte possono provare fino a tarda notte, per non parlare delle lezioni stesse, che possono iniziare la mattina presto o la sera tardi. Inserisci i lavori part-time o full-time che molti studenti svolgono nel mix, e non c’è da meravigliarsi che dormire non sia una priorità.
E poi c’è la tua tipica vita sociale universitaria .
Per molte persone, l’università significa feste notturne, andare al cinema, serate con giochi da tavolo o stare svegli tutta la notte a discutere della vita. E FOMO – the Stress Of Missing Out – è super attuale. Perché vorresti dormire se passassi un po ‘di tempo con i tuoi nuovi amici?
Inoltre, l’interazione a scuola è fondamentale. È un’opportunità per creare amicizie durature e interagire con un gruppo di persone nuovo e diversificato. Sfortunatamente, tutto questo socializzare può ostacolare una buona notte di sonno.
Gli studenti universitari che consumano alcol potrebbero riscontrare un impatto sul loro sonno .
Dopo aver bevuto alcol, molte persone si sentiranno esauste e si addormenteranno facilmente, ma anche se l’alcol ti aiuta ad addormentarti più velocemente, provoca un sonno di scarsa qualità. Secondo WebMD, l’alcol riduce la quantità di sonno REM che si ottiene. E la ricerca suggerisce che anche una notte di bevute incontrollate potrebbe compromettere la qualità del sonno.
E inutile dire che non ci sono genitori in giro per usare il coprifuoco o l’ora di andare a letto .
Per i bambini che non hanno mai vissuto da soli, potrebbe esserci un’attrazione significativa nello stare alzati fino a tardi semplicemente perché, specialmente se hanno sempre avuto l’ora di andare a letto forzata prima di andare a scuola. Una parte importante del college sta imparando a prenderti cura di te stesso se nessuno è in giro per permetterti di fare le cose, e controllare il tuo programma quotidiano è un’esperienza nuova di zecca per molti studenti.
Perché Dormire è Importante Per Gli Studenti Universitari
Sebbene la ricerca suggerisca che gli studenti universitari non dormono abbastanza, un’adeguata chiusura degli occhi è vitale per il benessere. Qui ci sono solo alcuni dei motivi per cui il sonno è così essenziale per gli studenti di tutte le età.
Il sonno ha un effetto importante sugli intervalli .
Il sonno è importante per ottenere buoni voti e ricordare esattamente ciò che hai imparato.
La quantità di sonno che uno studente universitario ottiene è tra i più potenti predittori di successo accademico, spiega il sito web dell’Università del Michigan. Il sonno gioca un ruolo chiave nell’aiutare gli studenti a fissare e consolidare i ricordi, proteggendoli anche dalla corrosione dei ricordi. Senza dormire, gli individui lavorano più duramente e non si comportano neanche.
Un sonno di qualità è necessario per le prestazioni atletiche .
Secondo la Cleveland Clinic, un sonno di scarsa qualità, anche una piccola quantità, può compromettere le prestazioni atletiche in diversi modi (mentre un sonno adeguato può migliorarlo).
Anche per avere un weekender che corre una 5K e ha una riduzione del sonno, il loro tempo può diminuire di pochi minuti, il che può fare una grande differenza nel modo in cui si partecipa a una gara, ha detto al Cleveland lo specialista dei disturbi del sonno Ralph Downey III, PhD. Clinica. Oppure una variazione dell’1% nei tiri liberi può fare la differenza per la tua squadra che perde o vince una partita.
In confronto, dormire molto può aumentare le possibilità che ti senti pieno di energia e concentrato al momento del gioco.
Il sonno è essenziale per il benessere a 360 gradi .
Il sonno sostiene il benessere generale in diversi modi, spiega il sito web della Georgia State University Student Health:
Calma la nostra vitalità, combatte la stanchezza e la malattia rafforzando il nostro sistema immunitario, ci aiuta a pensare in modo più chiaro e creativo, rafforza la memoria e produce una disposizione più positiva e migliori prestazioni durante il giorno. Il sonno non è solo un’azione passiva e anche qualcosa per riempire il tempo una volta che siamo inattivi, ma è invece un processo energetico e dinamico vitale per la regolare funzione cognitiva e motoria.
C’è anche la prova che il sonno migliora la nostra felicità quotidiana.
Linea di fondo? Dormire a sufficienza è essenziale per affrontare le esigenze uniche della vita al college. Stare al passo con i programmi frenetici, rimanere al passo con la cooperazione e trovare la capacità di fare nuove amicizie è tutto più facile quando ti senti riposato ed energizzato.
Di Quanto Sonno Hanno Bisogno Gli Studenti Universitari?
Sappiamo che un sonno adeguato è vitale per gli studenti delle scuole, ma come viene definito adeguato? Quanto sonno richiede davvero uno studente universitario?
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che i bambini di età compresa tra i 18 ei 60 anni dormano sette o più ore a notte. Gli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni hanno bisogno di 8-10 ore ogni notte.
Ognuno è diverso e alcune persone scopriranno che funzionano meglio in uno o nell’altro lato dello spettro. Ad esempio, alcuni possono sentirsi ben riposati dopo sette ore di sonno, mentre alcuni hanno bisogno di 8,5 o due volte per sentirsi ringiovaniti e pronti ad affrontare la giornata. Gli individui dovrebbero sperimentare diversi tempi di sonno-veglia per identificare il numero di ore che è abbastanza probabilmente li farà sentire al meglio.
Perché Le Nottate Sono Sempre Una Cattiva Idea
Ecco qualcosa che è vero per tutti: tirare una notte intera non è davvero un grande pensiero.
A volte sembra che stare svegli tutta la notte sia l’unico modo per portare a termine il tuo lavoro in tempo o per studiare abbastanza per un test imminente. Alcuni studenti fanno affidamento su notti intere solo in condizioni disastrose; molti altri hanno l’abitudine di bruciare regolarmente l’olio di mezzanotte.
Ecco il problema con le notti intere:
- Per rimanere svegli tutta la notte senza andare alla deriva, gli alunni possono bere caffè o bevande energetiche o compresse di caffeina pop che sono abbastanza schifose per te . Queste sostanze chimiche potrebbero fornire una soluzione rapida, ma sono anche in grado di spingere il tuo corpo oltre ciò che è sano. Inoltre, consumare troppa caffeina può avere effetti collaterali seriamente spiacevoli.
- Una notte senza dormire può influire sul tuo programma di sonno e sui livelli di vitalità per qualsiasi tipo di giorno . Rimani sveglio per più di 18 ore consecutive e la tua velocità di risposta, memoria a breve e lungo termine, capacità di concentrazione, capacità decisionale, elaborazione matematica, velocità cognitiva e orientamento spaziale iniziano a resistere, un articolo di Harvard Business Review spiega.
- La ricerca indica che il cramming in realtà non ti aiuterà a conservare le informazioni a lungo termine . Alcune persone potrebbero pensare che valga la pena trascorrere le notti intere perché operano, ma gli studi suggeriscono il contrario. Uno specialista del sonno del Texas A&M College of Medicine ha chiarito questo a ScienceDaily: quando cerchiamo di apprendere rapidamente le informazioni, stavamo solo abilitando la memoria a breve termine. Questo tipo di memoria si spegne rapidamente. Se non riutilizzi le informazioni, queste scompaiono entro un periodo compreso tra un paio di minuti e alcune ore. Il cramming non consente alle informazioni di assimilare dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine, che è importante per eseguire bene un progetto o un esame.
- La tua mente non è al massimo delle prestazioni a tarda notte . Lo specialista citato in precedenza ha anche condiviso questo, poiché il giorno progredisce nella notte, le prestazioni del cervello diminuiscono in modo significativo. Quindi, analizzando tutta la notte, stai praticamente nuotando controcorrente e combattendo contro i ritmi naturali del tuo corpo. Il picco delle prestazioni cognitive si verifica molto prima nel corso della giornata.
Vuoi sfruttare le tue capacità intellettuali e studiare in modo efficiente invece di riempirti? La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il modo più sano ed efficace per prepararsi per un test o una dimostrazione è lavorare per numerosi giorni, durante il giorno, in brevi periodi di 20-30 minuti. Ciò richiede alcune capacità di gestione del tempo, ma contribuisce a lungo raggiungimento del termine.
Le Conseguenze Della Privazione Del Sonno Al College
Da coinquilini rumorosi a pernotti notturni: indipendentemente dalle cause della privazione del sonno degli studenti di facoltà, non dormire a sufficienza può comportare alcuni orribili effetti collaterali. Di seguito sono riportate alcune delle principali conseguenze della privazione del sonno al college.
La privazione del sonno e orari di sonno irregolari possono influire sui voti .
Per un piccolo studio pubblicato sulla rivista Scientific Reports , i ricercatori hanno seguito 61 alunni per 30 giorni. Hanno pensato che gli studenti con orari di sonno irregolari avrebbero probabilmente ottenuto voti inferiori. I ricercatori affermano che questo studio evidenzia quanto sia importante il sonno per gli studenti.
È possibile che gli alunni che hanno pessime abitudini di sonno abbiano altre cattive abitudini che sono le ragioni dei loro voti inferiori, ha detto uno degli investigatori alla CNN. Detto questo, se è possibile che un sonno irregolare possa compromettere la capacità di uno studente di fare bene al college, dovremmo davvero capirlo ulteriormente.
Ci sono molte prove a sostegno di questa teoria. Gli studi suggeriscono che la privazione del sonno influisce sulla capacità di attenzione, sulla memoria di lavoro e sulla memoria a lungo termine, tutti fattori che giocano un ruolo importante nei compiti scolastici.
Non dormi abbastanza? Il tuo umore durerà .
Secondo il Dipartimento di Medicina del Sonno della Harvard Medical School, una notte insonne può farti sentire nervoso, facilmente stressato e di cattivo umore.
Le prove suggeriscono che se le persone sono private del sonno, credono irritabili, arrabbiate e ostili, uno specialista del sonno ha scritto un po ‘per Psychology Today. La perdita di sonno può anche essere collegata al sentirsi più depressi. Inoltre, la privazione del sonno sembra essere associata a una maggiore reattività psicologica: le persone che soffrono di perdita di sonno hanno maggiori probabilità di reagire negativamente se qualcosa non va bene per loro.
E, naturalmente, ci sono anche conseguenze fisiche .
La privazione del sonno potrebbe influenzare il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile a frequenti raffreddori o influenza. È una vecchia storia di mogli che se non dormi bene ti ammalerai, e ci sono alcuni dati sperimentali che dimostrano che questo è vero, ha consigliato a WebMD il dottore del sonno Diwakar Balachandran.
Come Sapere Se Sei Privato Del Sonno
Ci sono segni evidenti che sei annoiato, come sentirti stanco, sbadigliare e lottare per tenere gli occhi aperti, tuttavia potresti essere più stanco di quanto pensi, soprattutto se sei cronicamente privato del sonno.
Secondo l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), ci sono diversi segnali che indicano che sei cronicamente privato del sonno:
- Potresti sentirti irritabile, demotivato o ansioso.
- Potresti avere difficoltà a concentrarti e avere tempi di reazione ritardati.
- Potresti prendere decisioni sbagliate.
- Hai maggiori probabilità di commettere errori sui compiti.
- Potresti finire per dimenticare le cose.
Inoltre, la privazione del sonno è associata a un aumento del rischio di ipertensione (nota anche come ipertensione), obesità, diabete e disturbi cardiaci.
La privazione cronica del sonno può persino influire sul tuo aspetto, spiega il sito web della Cleveland Clinic. Con il tempo, può causare un ingrigimento precoce e occhiaie sotto gli occhi. Inoltre, la ricerca unisce la mancanza di sonno a un aumento del cortisolo, l’ormone dello stress, nel corpo. Il cortisolo può abbattere il collagene, la proteina che mantiene la pelle liscia.
Come Dormire Meglio In Un Campus Universitario
In teoria, affrontare la privazione del sonno è molto semplice: basta trovare un modo per dormire più a lungo.
In pratica, può essere difficile rivedere le tue abitudini di sonno in modo da riposarti a sufficienza. Di seguito sono riportati alcuni modi per acquisire nuove abitudini e dormire meglio in un campus scolastico.
Se Il Tuo Programma è Troppo Folle: Libera Altro Tempo Per Te Stesso .
Ovviamente, non è necessario perdere divertenti azioni sociali o aggirare prove, pratiche o altri obblighi vitali. Ma se ti trovi completamente sopraffatto dai doveri, dai un’occhiata a tutto ciò che hai nel piatto e vedi se c’è qualcosa su cui puoi ridimensionare, mescolare, delegare o riprogrammare.
Se I Tuoi Compagni Di Stanza Stanno Causando I Tuoi Problemi Di Sonno: Proponi Un Compromesso .
Forse un compagno di stanza ha una sveglia rumorosa che ti sveglia ogni mattina; forse potrebbero passare a un allarme vibrante sul telefono o sullo smartwatch. Se il tuo compagno di stanza va a letto molto più tardi di te personalmente, forse potrebbe accettare di usare una torcia quando sei andato a dormire e anche di essere il più silenzioso possibile quando si prepara per andare a letto. accordo che non obbliga ospiti dopo una certa ora della notte.
Se c’è una quantità eccessiva di suono nella stanza, nella suite o nel corridoio: procurati dell’attrezzatura .
A volte è davvero difficile eliminare il rumore e la luce durante la notte, anche quando tutti sono d’accordo a mantenere le cose tranquille. In queste situazioni:
- Guarda se i tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi potrebbero aiutare.
- Ascolta il rumore bianco di una ventola, di un’app o di una macchina del suono bianco.
- Parla con studenti che sono gravemente disturbanti (ad esempio suonando musica ad alto volume o piangendo di notte) e chiedi loro se possono tenerlo basso o portare i propri ritrovi a un’altra distanza.
- Se non ti senti a tuo agio a parlare con altri studenti o se parlare con loro non ha migliorato la situazione, chiedi consiglio al tuo consulente residente del tuo dormitorio su come gestire al meglio le cose.
- Se ti trovi in un appartamento in affitto, parla con il tuo padrone di casa per scoprire cosa consigliano.
Se Stai Trascorrendo Tutta La Notte: Dai Un’occhiata Alle Tue Abitudini Di Ricerca .
Come accennato in precedenza, strattonare una notte intera non è uno strumento di studio efficiente o efficace. Ecco cosa dovresti fare invece.
Il modo di studio ottimale è rimanere al passo con le cose e anche prepararsi studiando in piccoli pezzi (da 20 a 30 minuti), più volte al giorno, da tre a quattro volte prima della valutazione, ha detto a ScienceDaily l’esperto del sonno David Earnest.
Il tuo college potrebbe avere risorse che ti aiuteranno a rivalutare le tue abitudini di ricerca e rimanere al passo con i compiti. Se stai lottando, contatta qualcuno che potrebbe essere in grado di fornire aiuto.
Se Una Cattiva Igiene Del Sonno Interferisce Con Il Tuo Sonno: Adotta Alcune Buone Abitudini .
Hai avuto difficoltà ad addormentarti la notte? Considera se hai buone abitudini di igiene del sonno. Ad esempio, lavori o guardi film sul tuo materasso? Vai direttamente dalla festa o dallo studio al sonno, senza alcuna possibilità di finire? Puoi consumare caffeina o cibo caldo a tarda notte?
Anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono davvero fare la differenza nella qualità del sonno. Ad esempio, potresti impegnarti a studiare solo alla scrivania (anziché sul materasso) o dedicare 10 minuti a meditare o scrivere su un diario prima di andare a dormire. Se possibile, cerca di rispettare un programma di sonno regolare andando a letto e alzandoti all’incirca alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
A volte, il materasso o il cuscino possono farti risvegliare dall’angoscia o dalla tensione sulle articolazioni e sui muscoli. Anche se potresti non essere in grado di pagare per un materasso nuovo di zecca, puoi prendere in considerazione l’aggiunta di un coprimaterasso per un maggiore comfort o per trovare un materasso nuovo di zecca. cuscino fresco per alleviare il dolore al collo.
Consigli Degli Esperti
La dottoressa Carolyn Dean, ND, scrittrice di bestseller, leader di pensiero sulla salute e la salute e fondatrice di RnA ReSet:
- Assicurati che la tua camera da letto sia il più buia possibile . Se la luce dei lampioni filtra attraverso le tue tende, metti persiane o tende oscuranti, ci ha detto Deal. Blocca gli schermi LED luminosi nella tua zona prima di andare a letto. Usa luci notturne soffuse dalla hall e dal bagno in modo da non dover accendere le luci del soffitto se il personaggio chiama per tutta la sera.
- Stai calmo . La tua temperatura corporea ovviamente diminuisce durante il sonno. Se la tua camera da letto è troppo sexy, Dean dice che potrebbe influenzare la quantità e la qualità del tuo sonno. La ricerca suggerisce che un’area fresca (tra 60 e 18 ° C) aiuta a mantenere il tuo corpo alla giusta temperatura per dormire ”, ci ha detto. Assicurati che le coperte sotto le quali dormi profondamente siano della profondità ideale per mantenerti comodo e non eccessivamente caldo. Nelle calde notti estive, raffredda la stanza usando un ventilatore a soffitto o un ventilatore posto davanti a una finestra aperta.
- Scollega i tuoi dispositivi . Una delle cose più grandi che facciamo oggi che influisce negativamente sul nostro sonno è l’esposizione ai nostri telefoni prima di andare a dormire, ci ha detto Dean. La luce blu dello schermo è dannosa per il nostro sonno poiché influisce negativamente sulla generazione di melatonina, il che rende più difficile manovrare nel ciclo del sonno. Spegnere l’apparato almeno un’ora.
Jeff Rodgers, DMD, D-ABDSM, D-ASBA, un medico dentista ed esperto nel sonno:
- Non forzare una notte intera . Il consiglio più grande è dormire un po ” ‘, ha detto Rodgers via e-mail a Mattress Clarity. Le notti notturne possono sembrare un ottimo modo per studiare, tuttavia hai bisogno di un sonno profondo perché le cose che stai studiando rimangano effettivamente radicate nella tua memoria per un grande ricordo.È molto meglio smettere di studiare e dormire un po ‘(almeno 4 5 ore in cui questo è tutto ciò che puoi gestire) rispetto a cercare tutta la notte e fare il test senza interruzioni, ci ha detto
- Sii cauto con il consumo di caffeina . Stai molto attento con l’ingestione di caffeina. Con troppo, sarai nervoso e mentre potresti essere sveglio, sarai meno acuto emotivamente, ha detto Rodgers.
Rick Swartzburg, DC, vicepresidente dello sviluppo del prodotto per l’azienda di materassi e cuscini Snuggle-Pedic:
- Assicurati di avere un materasso traspirante. Schwartz ha affermato che un materasso in grado di modulare il calore corporeo è fondamentale, poiché la temperatura corporea aumenta durante il sonno. Se il tuo corpo diventa troppo caldo, potrebbe disturbare il tuo sonno nelle fasi successive del ciclo del sonno.
- Usa lenzuola traspiranti . Sempre più lenzuola sono pubblicità, sono realizzate con materiale che respira, come il cotone egiziano, ma alla fine sono miscele di microfibra che non respirano bene, assicurando che il calore corporeo non fuoriesca con il passare della notte. Swartzburg consiglia di utilizzare lenzuola di cotone traspirante o lenzuola lavorate a maglia in jersey che hanno una matrice molto più traspirante (simile a una maglietta di cotone).
- Se non riesci a bloccare la luce quando dormi, usa una maschera per gli occhi . Alcuni divisori semplicemente non forniscono un ambiente sufficientemente scuro da bloccare lo spettro della luce blu che ha dimostrato di ridurre la formazione di melatonina necessaria per una buona qualità e quantità di sonno. Swartzburg afferma che un ambiente davvero buio è necessario per aiutare il corpo a ripararsi e ridurre l’infiammazione.
Il Sonnellino Può Aiutare A Risolvere I Dolori Del Sonno Degli Studenti Universitari?
Un pisolino può aiutarti ad aumentare la tua energia in un pizzico, ma non esagerare.
Il pisolino può essere molto utile per gli alunni aiutandoli a ricevere una sferzata di energia quando ne hanno bisogno. Ma il modo in cui riposi può avere un grande effetto sul fatto che il pisolino ti darà energia o ti farà sentire ancora più stanco di prima che ti addormentassi. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per un pisolino più efficace.
Fai in modo che i sonnellini siano brevi .
Un pisolino della durata di 15-45 minuti può darti energia, renderti più vigile e migliorare le prestazioni cognitive, consiglia il sito web dell’Università del Michigan Health. Ma ricorda: i sonnellini più lunghi di 45 minuti (una volta che sei entrato nel sonno profondo) possono farti sentire più disordinato e stanco!
Fai dei sonnellini all’inizio della giornata .
Il sito della Salute dell’Università del Michigan rileva che sonnecchiare nel tardo pomeriggio o durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati di notte. In effetti, la ricerca suggerisce che gli studenti universitari che hanno fatto un pisolino nel tardo pomeriggio o la sera hanno dormito peggio per tutta la notte.
Può anche essere molto utile fare un pisolino subito dopo una sessione di ricerca .
Alcune ricerche indicano che il pisolino può aiutarti a ricordare le informazioni, quindi un breve riposo dopo aver studiato potrebbe aumentare la tua probabilità di mantenere ciò che hai studiato.
Un breve pisolino in ufficio o al college è sufficiente per migliorare notevolmente i risultati dell’apprendimento, ha dichiarato in un comunicato stampa il ricercatore Alex Mecklinger, dell’Unità di neuropsicologia sperimentale del Saarland. Ovunque le persone si trovino in un ambiente di apprendimento, dovremmo pensare seriamente agli effetti positivi del sonno.
Non esagerare.
Anche se fare un pisolino può portare alcuni vantaggi, è importante notare che fare un pisolino troppo ha probabilmente un impatto negativo sul sonno.
Fare un pisolino renderà spesso più difficile dormire la notte, quindi è fantastico prestare attenzione alle difficoltà di addormentarsi o rimanere addormentati e tagliare i sonnellini se diventa un problema, Dr.Amanda Seavey, psicologa autorizzata e creatrice di Clarity Psychological Wellness, consigliato Mattress Clarity tramite e-mail. Certamente, fare un pisolino all’inizio della giornata è meglio che nel tardo pomeriggio, ma a volte qualsiasi tipo di pisolino può creare un ciclo di insonnia di notte e una maggiore stanchezza durante il giorno, portando a più sonnellini e insonnia cronica.
Cosa Fare Se Soffri Ancora Di Privazione Cronica Del Sonno
Se hai provato i suggerimenti di cui sopra e ti senti ancora privato del sonno su base regolare, è tempo di parlare con un professionista.
Nel caso tu abbia accesso a un centro sanitario per studenti, entra per parlare dei tuoi problemi di sonno. Potrebbe essere necessario consultare un medico per controllare i disturbi del sonno, che sono molto comuni e nulla di cui sentirsi in imbarazzo. Secondo la Cleveland Clinic, ci sono circa 80 diversi disturbi del sonno e colpiscono oltre 70 milioni di americani.
Alcuni dei disturbi del sonno più frequenti includono:
- Insonnia . Come molto probabilmente saprai, l’insonnia è caratterizzata dall’incapacità di addormentarsi o rimanere addormentato, il che può provocare privazione del sonno acuta o cronica. L’insonnia cronica è correlata all’ansia, alla depressione e all’ansia.
- Apnea notturna .Questa condizione si verifica quando le vie aeree sono bloccate durante il sonno, il che può rallentare o interrompere la respirazione. Se ti viene diagnosticata l’apnea notturna, il tuo medico può formulare raccomandazioni che ti aiuteranno a mantenere le vie aeree aperte durante il sonno, spiega il sito web del National Heart, Blood, and Lung Institute. Questi potrebbero includere cambiamenti salutari dello stile di vita o persino un apparato respiratorio come un sistema a pressione positiva delle vie aeree (PAP), un boccaglio o un impianto.
- Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) . Questo è un disturbo del sonno che porta a un desiderio intenso, spesso irresistibile di muovere le gambe, spiega il sito della Cleveland Clinic. Questa sensazione è causata dal riposo, ad esempio, sdraiato sul letto, seduto per lunghi periodi come durante la guida o al teatro. RLS normalmente si verifica la sera, rendendo difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Per poter diagnosticare un potenziale disturbo del sonno, il medico probabilmente effettuerà un esame fisico e poi ti parlerà dei tuoi sintomi. Possono anche eseguire alcuni test specializzati come:
- Una polisonnografia , che prevede uno studio del sonno attraverso il quale dormi collegato a pochi monitor e macchine diversi. Queste macchine raccolgono dati sulle onde mentali, sui livelli di ossigeno e sulla frequenza cardiaca durante il sonno. Queste informazioni possono aiutare il medico a determinare se alcune fasi del sonno sono state interrotte e determinare cosa ha provocato tale disturbo.
- Un elettroencefalogramma del sonno , che può essere un test che monitora l’attività elettrica in mente. Di solito, un elettroencefalogramma viene eseguito nel corso di un test di polisonnografia, tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno solo dell’elettroencefalogramma senza altre osservazioni.
Una volta che il medico ha deciso una diagnosi, lavorerà con te per ottenere un’opzione di trattamento adeguata. Ciò potrebbe includere farmaci, un sistema di pressione positiva delle vie aeree (PAP), cambiamenti specifici dello stile di vita o trattamenti per la salute mentale.
È Possibile Dormire Meglio Al College
In definitiva, è molto importante dormire bene al college. E inoltre è possibile farlo fare senza sacrificare gradi o la propria vita sociale.
Gli studenti universitari potrebbero trovare molti ostacoli per ottenere un buon sonno, inclusi compagni di stanza rumorosi, un programma in overbooking o persino l’ansia per i compiti scolastici. Tuttavia, è fondamentale dormire a sufficienza a scuola in modo da massimizzare il tuo potenziale accademico, mantenere il tuo programma attivo e stringere e sostenere nuove amicizie, per non parlare della salute fisica.
Fortunatamente, ci sono molte cose che gli studenti possono fare per dormire meglio. Ciò include l’impegno a coricarsi e svegliarsi regolarmente, ridurre il rumore nello spazio del dormitorio, dare la priorità all’igiene del sonno e controllare la propria salute quando tutto il resto fallisce.
Ci vuole un po ‘di pianificazione e dedizione, ma dormire abbastanza al college può essere fatto!
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