Se presti attenzione ai problemi di salute, probabilmente sentirai parlare molto dell’infiammazione. L’infiammazione cronica ha ricevuto molta attenzione negli ultimi anni come uno dei principali fattori che contribuiscono a malattie e malattie.
Quanto sai davvero sulla relazione tra infiammazione, sonno e altri sistemi vitali del corpo? Questa relazione unisce due sistemi complessi e fondamentali del corpo: il sistema immunitario e il nostro bisogno di dormire. La nostra salute è in gioco se non teniamo sotto controllo l’infiammazione. Una buona notte di sonno può aiutare a prevenire malattie croniche come cancro, malattie cardiache e malattie autoimmuni come la reumatoidartite.
Cos’è L’infiammazione?
Parlando con i miei pazienti, mi rendo conto che mentre la maggior parte di loro capisce che un’infiammazione eccessiva può essere dannosa, molti non hanno una profonda comprensione di cosa sia l’infiammazione o cosa faccia. L’infiammazione è una risposta biologica naturale e protettiva del sistema immunitario per combattere i dannosi agenti patogeni estranei – batteri, virus, tossine – che causano malattie e malattie e per aiutare il corpo a guarire da lesioni. L’infiammazione acuta è caratterizzata da gonfiore, arrossamento, febbre, brividi, dolore, rigidità, affaticamento e altri sintomi. Ciò indica che il sistema immunitario del corpo è entrato in modalità di combattimento e sta lavorando duramente per eliminare una minaccia.
Parliamo molto dei pericoli associati all’infiammazione. Ma la risposta infiammatoria del corpo è essenziale per la nostra salute e sopravvivenza.
Quando questa reazione naturale e protettiva si verifica troppo spesso o al momento sbagliato, l’infiammazione può essere un problema. Quando non c’è una minaccia esterna, le malattie autoimmuni sono causate dall’organismo che attiva una risposta infiammatoria. Invece, le cellule del sistema immunitario che combattono i patogeni attaccano le cellule e i tessuti sani del corpo. La sclerosi multipla, l’artrite reumatoide e il lupus sono esempi di condizioni autoimmuni che si sviluppano in parte da una risposta infiammatoria eccessiva e mal indirizzata.
L’infiammazione cronica è anche legata allo sviluppo di malattie cardiache, ictus, diabete e cancro, le principali malattie croniche e pericolose per la vita del nostro tempo. L’infiammazione cronica attiva le cellule del corpo che combattono le malattie che non sono esposte a minacce esterne. Queste cellule combattenti possono causare malattie croniche attaccando, logorandosi e causando danni a cellule, tessuti e organi sani nel tempo.
Quali sono le cause dell’infiammazione cronica e malsana? Dieta povera, tossine ambientali, stress. La ricerca mostra che una dieta povera, lo stress e le tossine ambientali sono tutti fattori che contribuiscono all’infiammazione.
Il Sonno E L’infiammazione Sono Regolati Dagli Stessi Bioritmi
Stiamo affrontando due dei processi più complessi del corpo umano, il sistema immunitario e il sonno. Ci sono molte cose che non sappiamo sul sonno nonostante tutta la ricerca scientifica. Sebbene sia chiaro che abbiamo bisogno di dormire per sopravvivere, gli scienziati ancora non sanno perché dormiamo. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire come funziona il sistema immunitario e perché fallisce.
Una cosa sappiamo? Il sonno, la funzione immunitaria e l’infiammazione condividono un regolatore comune. I ritmi circadiani regolano il nostro sonno. Guidano gli ormoni e altri cambiamenti fisiologici, che ci fanno passare avanti e indietro tra il sonno e la veglia durante le 24 ore del giorno. Quali sono quei cicli quotidiani sonno-veglia che attraversiamo ogni giorno senza pensare? I nostri ritmi circadiani lavorano dietro le quinte per mantenere i nostri programmi in linea. Quando i ritmi circadiani non sono sincronizzati, lo è anche il sonno.
Anche il nostro sistema immunitario e i livelli di infiammazione sono controllati dai nostri ritmi circadiani. La normale funzione immunitaria è compromessa quando i ritmi circadiani vengono interrotti. Erano più inclini a infiammazioni malsane e più a rischio di malattie, comprese malattie metaboliche, cancro e malattie cardiache.
Un modo per mantenere sincronizzati i ritmi circadiani è mantenere una routine del sonno costante. La coerenza è la chiave del successo dei nostri bioritmi. Andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno rafforza i sani ritmi circadiani che governano sia il nostro sonno che la nostra funzione immunitaria, compresa l’infiammazione .
Troppo Poco Sonno Innesca L’infiammazione. Troppo Sonno Può Causare Infiammazioni.
Gli scienziati hanno ancora molto da imparare sull’esatta relazione tra infiammazione e sonno. Ma c’è già un forte corpus di ricerche che dimostrano che la mancanza di sonno aumenta i livelli di infiammazione nel corpo. Studi di laboratorio hanno testato condizioni di privazione del sonno acuta e prolungata in cui il sonno è limitato per 24 ore o più e hanno scoperto che questo grave grado di perdita del sonno aumenta l’attività infiammatoria nel corpo. Gli scienziati hanno anche studiato la privazione parziale del sonno, il tipo di sonno cronico e insufficiente che tante persone sperimentano nella loro vita quotidiana. Sebbene i risultati di questi studi siano contrastanti, mostrano che questo tipo di perdita di sonno può anche aumentare l’infiammazione.
Potrebbe sorprenderti apprendere che dormire troppo può anche innescare un’infiammazione malsana. Uno studio del 2016 ha esaminato più di 70 ricerche scientifiche sulla relazione tra infiammazione e sonno. Lo studio ha scoperto che un sonno breve ha effetti negativi sulla risposta infiammatoria del sistema immunitario. Esercitare troppo può anche aumentare i livelli di marcatori infiammatori chiave come la proteina C-reattiva. Questo è legato a malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2.
Un programma coerente per ottenere la giusta quantità di sonno è essenziale per evitare l’infiammazione cronica e l’infiammazione sistemica di basso grado.
Una Notte Di Scarso Sonno Potrebbe Causare Un Picco Di Infiammazione
Gli effetti a lungo termine del sonno scarso sulla salute sono una delle principali preoccupazioni per la salute pubblica. È importante gestire la nostra salute e proteggerci dalle malattie limitando l’impatto del sonno sull’infiammazione. Ma non ci vogliono anni, o mesi, perché il sonno abbia effetti negativi sui livelli di infiammazione. La ricerca mostra che basta una notte per causare l’infiammazione. La ricerca ha dimostrato che una sola notte di sonno insufficiente può innescare reazioni pro-infiammatorie nel corpo. Uno studio del 2008 ha rilevato che una sola notte di sonno parziale ha portato a livelli significativamente più elevati di NF-kB, un complesso proteico che agisce come un potente segnale per stimolare l’infiammazione in tutto il corpo. Un aspetto degno di nota di questo studio: i ricercatori hanno scoperto che la maggiore risposta infiammatoria si verificava nei soggetti di sesso femminile, ma non nei soggetti di sesso maschile. È importante comprendere le differenze tra le risposte di uomini e donne alla perdita di sonno. Gli effetti del sonno sull’infiammazione possono essere un’area in cui donne e uomini sperimentano diversi gradi di conseguenze e ciò potrebbe avere implicazioni per la loro vulnerabilità alle malattie croniche. Questa zona ha bisogno di essere studiata di più.
È facile cancellare una sola notte di scarso sonno come un grosso problema. Ogni notte di sonno è importante. Insieme alla tua capacità di funzionare al meglio mentalmente e di sentirti al meglio fisicamente, l’impegno a dormire un’intera notte riposante, ogni notte, fa la differenza a livello cellulare, nella capacità del tuo corpo di tenere sotto controllo l’infiammazione.
La Relazione Tra Sonno E Infiammazione è Fortemente Influenzata Dallo Stress
Mi hai già sentito parlare delle profonde connessioni tra sonno e stress. Lo stress è un ostacolo comune al sonno. Lo stress può rendere difficile per le persone addormentarsi o dormire bene durante la notte. A sua volta, non dormire a sufficienza ci rende più vulnerabili agli effetti fisici ed emotivi dello stress. Quando siamo stanchi e privi di riposo, è più probabile che cadiamo più in profondità in situazioni stressanti. Molte persone cadono in un circolo vizioso: sentirsi stressate, esauste e incapaci di dormire, il che porta a problemi di sonno ancora maggiori.
Lo stress cronico del sonno può causare più che irritabilità e stanchezza. Lo stress è anche un fattore scatenante per l’infiammazione. Il nostro corpo reagisce allo stress a livello biologico nello stesso modo in cui reagisce a un agente patogeno oa una minaccia. Questo innesca una risposta di lotta o fuga, che altera la funzione del sistema immunitario e aumenta l’infiammazione. Lo stress cronico può causare nel tempo un’infiammazione sistemica di basso grado che danneggia le nostre cellule e ci rende più suscettibili alle malattie.
Tutti hanno sentito dire che lo stress è una cattiva notizia per la salute. Gli scienziati stanno ora cercando di capire cosa significhi e in che modo lo stress può contribuire allo sviluppo della malattia aumentando l’infiammazione. Uno studio del 2017 ha identificato le connessioni critiche tra stress cronico, aumento dell’infiammazione e sviluppo di una serie di malattie tra cui cancro, malattie cardiache, diabete e depressione. I ricercatori in questo studio illustrano una relazione in cui l’infiammazione indotta dallo stress è il terreno comune da questo spettro di malattie croniche gravi può crescere.
In questa complicata interazione tra stress e infiammazione, il sonno gioca un duplice ruolo vitale. Dormire bene può funzionare direttamente per tenere sotto controllo l’infiammazione evitando l’attività pro-infiammatoria che si verifica in presenza di un sonno scarso e disregolato. Il sonno è una fonte significativa di protezione contro l’infiammazione cronica, un noto percorso verso la malattia.
Anche La Salute Dell’intestino è Importante
Il microbioma umano è una delle aree più affascinanti della ricerca sul sonno e sulla salute. Sono membro del Scientific Advisory Board di UBiome. Questa organizzazione innovativa è dedicata allo studio e all’educazione del microbioma, del suo impatto sulla salute, sulle prestazioni, sull’invecchiamento e sulle malattie.
Il nostro microbioma è la vasta, dinamica e mutevole raccolta di batteri e altri microrganismi che vivono all’interno dei nostri corpi. Il nostro intestino contiene la maggior quantità di questa diversità microbica, motivo per cui siamo così preoccupati per la nostra salute intestinale. A causa della sua profonda influenza su come pensiamo, sentiamo e funzioniamo, il corpo del microbiota intestinale è spesso chiamato il secondo cervello.
(Ho scritto molto sulla connessione tra il sonno e il microbioma del corpo umano qui e qui.
Stavamo imparando sempre di più sull’importanza della salute dell’intestino per il sonno e la salute generale. L’infiammazione cronica è causata da un intestino malsano. Come può un intestino sano diventare malsano? Trascurare di mangiare bene, assumere farmaci e stress sono tutti fattori che possono portare a un intestino malsano. Così, anche i ritmi circadiani sono interrotti e il sonno scarso. Il sonno scarso e insufficiente sembra modificare la composizione del nostro microbiota naturale, diminuendo i batteri benefici e aumentando i batteri associati alle malattie. La scienza indica un forte legame tra sonno e salute dell’intestino. Un intestino sano può essere mantenuto dormendo bene. Puoi dormire meglio gestendo lo stress, facendo esercizio e seguendo una dieta sana ricca di prebiotici (alimenti ricchi di fibre).Questi pilastri – un sonno sano e un intestino sano, equilibrato e prospero – possono aiutare a ridurre l’infiammazione e fornire una protezione a lungo termine
L’infiammazione cronica e sistemica non è sempre accompagnata da sintomi. Ma ciò non significa che non sia un rischio pervasivo per la nostra salute. Dormire bene può essere un potente strumento per aiutare a proteggersi da questa forma di infiammazione spesso silenziosa e dannosa.
