Nel mezzo delle scorte di scorte e della pianificazione di un’auto-quarantena, se necessario, potresti aver trascurato uno dei modi più semplici per proteggerti dal nuovo coronavirus: una buona notte di sonno.
Il sonno non si limita ad aiutarti a recuperare quando sei malato, riducendo la probabilità di contrarre l’infezione sostenendo il tuo sistema immunitario. Non è solo una protezione garantita contro il coronavirus, ma ottenere un riposo notturno completo ti manterrà più sano rispetto alla semplice perdita di un’ora o due di sonno ogni notte.
Cos’è Il Coronavirus?
Si pensa che il virus si diffonda da persona a persona attraverso la vicinanza (in 1,8 m) o inalando goccioline residue dall’aria da una persona che tossisce o starnutisce. È anche possibile che il virus si diffonda attraverso una persona che tocca una superficie infetta, quindi si tocca il naso, la bocca o gli occhi, tuttavia, questa probabilmente non è la via principale della malattia viruss.
Il coronavirus è stato scoperto in 97 paesi e ha colpito più di 113.700 persone in tutto il mondo. Le prove suggeriscono che molte persone hanno contratto un lieve caso di coronavirus e si sono riprese senza alcun trattamento speciale.
Test di laboratorio specializzati possono accertare se hai il coronavirus. A partire dal 4 marzo, chiunque desideri un test può ottenerne uno utilizzando il consenso del proprio medico.
Sintomi Del Coronavirus
I sintomi del coronavirus potrebbero essere moderati: febbre, febbre e mancanza di respiro da due a 14 giorni dopo l’esposizione. Se acuti, i sintomi viruss possono assomigliare a sintomi di polmonite.
Se sviluppi sintomi, rimani a casa tua. Non andare al lavoro oa scuola; se possibile, vada semplicemente a consultare un medico. Cerca di evitare che le persone in casa tua e, nel caso sia possibile, fai prenotare un bagno ad uso esclusivo.
Se trovi un medico, indossa una maschera facciale e chiama in anticipo in modo che l’ufficio del medico possa fare i preparativi per ridurre i pericoli della malattia. Dovresti consultare immediatamente un medico se i sintomi peggiorano, come una maggiore difficoltà respiratoria.
Come Fermare L’infezione Da Coronavirus
Non esiste un vaccino o una cura per l’attuale epidemia di coronavirus, quindi evitare l’esposizione è la migliore precauzione che puoi prendere. I passaggi consigliati da CDC sono:
- Resta a casa se sei malato ed evita di avvicinarti troppo agli altri che sono malati.
- Usa un fazzoletto quando tossisci o starnutisci e butta via ogni fazzoletto usato.
- Cerca di non toccarti occhi, naso e bocca.
- Lavarsi le mani dopo aver mangiato, aver usato il bagno e aver tossito o starnutito. Assicurati di usare acqua e sapone per almeno 20 secondi. Se non puoi lavarti le mani, usa un disinfettante per le mani contenente almeno il 60% di alcol isopropilico.
- Disinfettare regolarmente le superfici e gli oggetti comunemente toccati (interruttori della luce, tavoli, telecomandi, lavandini, servizi igienici, maniglie delle porte) utilizzando uno spray detergente o una salvietta.
- Dovresti indossare una maschera facciale solo se mostri sintomi o se ti prendi cura di qualcuno che mostra sintomi.
Cosa Può Fare Il Sistema Immunitario?
Il lavoro del sistema immunitario riduce le malattie e le malattie. Lo fa con diverse cellule, organi e proteine nel tuo corpo. Senza un sistema immunitario, il nostro corpo non potrebbe proteggersi da virus e batteri nocivi.
Il tuo sistema immunitario riconosce e combatte gli agenti patogeni che causano malattie (germi, virus, funghi, parassiti) e altre sostanze estranee dannose. Tutto il tuo corpo rileva i germi attraverso segnali come proteine estranee e una volta scoperto un germe, il tuo sistema subisce una serie di metodi per combatterlo. Dopo che il tuo corpo incontra un particolare germe per la prima volta, memorizza le informazioni su come combatterlo al meglio per rendere più facile un altro incontro.
Sonno E Sistema Immunitario
Il tuo corpo funziona al meglio solo quando dormi per un’intera notte e il tuo corpo include il tuo sistema immunitario.
Senza dormire a sufficienza, la tua mente è meno in grado di prestare attenzione a ciò che ti circonda e di conservare le informazioni, ha detto Andrea Strand, coach certificato di scienze del sonno. Hai maggiori probabilità di ferirti. E il tuo sistema immunitario funziona a una capacità ridotta.
Ad esempio, il sonno fa reagire i linfociti T del corpo in modo più efficiente. I linfociti T sono un tipo di globulo bianco e si concentrano nel combattere un tipo di virus. Ci sono da 25 milioni a un miliardo di cellule T nel tuo corpo. Ci sono due varietà di cellule T, cellule killer e cellule helper: le cellule T killer distruggono le cellule infette, mentre le cellule T helper usano sostanze chimiche per comunicare con parti del sistema immunitario.
Uno studio ha rilevato che perdere alcune ore di sonno riduce la risposta dei linfociti T.
Il sonno aiuta anche il corpo umano a produrre citochine, una sorta di proteina che ha un effetto sul sistema immunitario. Alcune citochine risvegliano il tuo sistema immunitario, mentre altre rallentano il sistema.Gli esperimenti suggeriscono che una produzione eccessiva o insufficiente di citochine può provocare lo sviluppo della malattia.
Le citochine vengono rilasciate se dormi (e alcune ti aiutano a dormire). Perdere sonno riduce le tue citochine e rende il tuo sistema immunitario meno efficace.
L’indebolimento del sistema immunitario attraverso la riduzione del sonno ti rende più incline alle malattie, come ha scoperto uno studio del 2015. La ricerca ha osservato le abitudini del sonno di 164 persone sane per una settimana prima di somministrare loro il rinovirus. Gli argomenti sono stati quindi monitorati per 5 giorni per vedere chi ha sviluppato i sintomi del raffreddore.
Lo studio ha rilevato che coloro che hanno mangiato molto meno di 5 ore avevano maggiori probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a coloro che hanno dormito per più di 7 ore.
Sonno E Ansia
L’ansia e lo stress da lievi a moderati per il coronavirus sono normali: un po ‘di ansia ci tiene al sicuro, dopotutto. Tuttavia, quando le preoccupazioni aumentano, è fondamentale evitare di cadere nel panico. Secondo la Stress and Depression Association of America (ADAA), lo stress e lo stress possono peggiorare le abitudini del sonno, sia che si tratti di ansia generalizzata o di un disturbo d’ansia.
Lo stress è solo uno dei grandi nemici del sonno, ha detto Strand. E il coronavirus è attualmente uno degli enormi fattori di stress. Non vediamo solo aggiornamenti quotidiani, ma osserviamo in prima persona come influiscono sulle nostre vite, anche quando restiamo non infetti.
Dopo aver preso precauzioni e fare scorta di provviste, il tuo senso di ansia può essere abbassato. Limita la cura che offri ai media: non devi leggere ogni singolo post sul coronavirus se ti preoccupa. Verificare con fonti affidabili come il CDC e l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) per gli aggiornamenti.
Prova a scappare dalla tua testa se le preoccupazioni continuano. Parla con amici e familiari e cerca modi in cui puoi aiutare nella comunità.
Per quanto riguarda il sonno, prenditi un po ‘di tempo per rilassarti prima di andare a letto con una vasca idromassaggio, stretching o anche un buon libro. Se le preoccupazioni hanno la tendenza a svegliarti quando ti addormenti, dedica del tempo alla sera per annotare le tue paure e elaborare potenziali soluzioni.
Modi Per Dormire Bene La Notte
La maggior parte di noi ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Ci stanchiamo a causa dei nostri ritmi circadiani: ci svegliamo quando è mite e ci stanchiamo quando è buio. La nostra temperatura corporea interna si raffredda ulteriormente quando ci prepariamo per dormire.
Prepara la tua camera da letto in modo che sia fresca e buia per favorire la sonnolenza. Utilizza tende oscuranti o una maschera per gli occhi e imposta il termostato da 60 a 24 C.
Se è possibile, prova a usare la tua camera da letto solo per dormire. Se usi la tua camera da letto per altre attività come guardare la TV, fare esercizio o svolgere un lavoro, è più probabile che il tuo cervello si soffermi sui pensieri di quei compiti quando cerchi di addormentarti.
Quando ti svegli, cerca di trovare un po ‘di luce solare mattutina il prima possibile. Apri le tende o fai una camminata veloce.
Limita l’utilizzo dell’elettronica una o due ore prima di andare a letto. La luce blu degli schermi induce la tua mente a credere ai suoi giorni, il che ritarda i preparativi del corpo per addormentarsi.
Allo stesso modo, cerca di non consumare caffeina entro sei ore prima di coricarti. Anche se smetti di sentire la caffeina poche ore dopo averla assunta, rimane nel corpo per ore e può impedirti di addormentarti.
Assicurati di dormire su un materasso di alta qualità. Se il tuo materasso è cadente o bitorzoluto, è possibile che tu possa causare disturbi del sonno e farti svegliare con dolori. I migliori materassi alleviano la pressione, mantengono il sostegno della colonna vertebrale e ti mantengono fresco per tutta la sera.
Valuta anche la qualità dei tuoi cuscini. I vecchi cuscini hanno la tendenza ad accumulare allergeni, che possono dare origine a una riacutizzazione mattutina dei sintomi di allergia. Se il tuo cuscino è troppo sottile o troppo spesso, potresti svegliarti con mal di collo o fastidio.
Cerca di addormentarti e svegliarti esattamente alla stessa ora ogni singolo giorno, anche nei fine settimana. Mantenere un programma di sonno coerente rende più facile addormentarsi. Se ti svegli un paio di minuti prima della sveglia, è un buon segno che stai dormendo a sufficienza.
Domande Frequenti
L’acquisto Di Un Prodotto Fuori Dalla Cina Mi Darà Il Nuovissimo Coronavirus?
No. Il virus non può sopravvivere a lungo all’esterno di un server, non abbastanza a lungo da sopravvivere a giorni o settimane di transito. La via più probabile di infezione è l’inalazione di goccioline da una persona infetta che tossisce o starnutisce.
Chi Sarebbe Il Più A Rischio Per Il Coronavirus?
Secondo la Harvard Medical School, le persone anziane e coloro che hanno una malattia medica sottostante, come la bronchite cronica o il diabete. Tuttavia, possono essere colpite persone di tutte le età.
Una Zanzara Potrebbe Darmi Il Coronavirus?
Non ci sono prove che suggeriscano che le zanzare possano trasmettere il coronavirus, secondo l’OMS. Le prove indicano un virus respiratorio che si trasferisce attraverso le goccioline da tosse e starnuti.
Gli Asciugamani Ad Aria Uccidono Il Coronavirus?
No.
Gli Antibiotici Sono Efficaci Contro Il Coronavirus?
Gli antibiotici sono efficaci solo contro i batteri, non contro i virus. Tuttavia, i medici possono fornirti antibiotici se sei ricoverato in ospedale per coronavirus per fermare la coinfezione batterica.
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